Библия велосипедиста скачать бесплатно полную версию


скачать бесплатно fb2, txt, epub, pdf, rtf и без регистрации

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

  • Просмотров: 5518

    Земное притяжение

    Татьяна Устинова

    Их четверо. Летчик из Анадыря; знаменитый искусствовед; шаманка из алтайского села; модная…

  • Просмотров: 2600

    Отдай мое сердце

    Макс Фрай

    Когда тебя просят отдать чье-то сердце, предполагается, что ты его перед этим похитил. Похитить…

  • Просмотров: 2337

    Садовые чары

    Сара Аллен

    В саду за высокой оградой стоит фамильный дом Уэверли. Среди прочих чудесных растений в этом саду…

  • Просмотров: 2279

    Тайны Апокалипсиса

    Игорь Прокопенко

    Известный телеведущий Игорь Прокопенко в своей новой книге обращается к анализу тех угроз, которые…

  • Просмотров: 2173

    Земля лишних. Побег

    Андрей Круз

    Новый мир – неважно, как ты сюда попадешь, по доброй воле или вот, как Александр Баринов, бежав из…

  • Просмотров: 1843

    Закон молодильного яблочка

    Дарья Донцова

    Виола Тараканова собралась замуж за своего верного Степана! Пока жених в командировке, невеста…

  • Просмотров: 1750

    Ведьма в шоколаде

    Ольга Пашнина

    Добро пожаловать в лавку «Ведьма в шоколаде»! Желаете чего-нибудь к чаю? Вы пришли по адресу! В…

  • Просмотров: 1554

    Я – «Дракон». Атакую!..

    Евгений Савицкий

    «В чем человеческая красота? На каких дорогах искать счастье? Чего требовать от жизни◦– малого или…

  • Просмотров: 1535

    Искупление вины

    Евгений Сухов

    В Вологодскую область заброшена немецкая диверсионная группа. Ее командир, бывший сержант РККА…

  • Просмотров: 1409

    Тамплиер. На Святой Руси

    Юрий Корчевский

    Продолжение бестселлера «Тамплиер. На святой земле». С боем вырвавшись из осажденного мамелюками…

  • Просмотров: 1158

    Группа крови

    Александр Афанасьев

    30-е годы XXI века. Сбылась мечта патриотов – США больше нет. Еще недавно всесильная сверхдержава…

  • Просмотров: 1002

    Неудержимая. Моя жизнь

    Мария Шарапова

    Перед вами первая автобиография Марии Шараповой – прославленной теннисистки, пятикратной…

  • Просмотров: 952

    Руки оторву!

    Ульян Гарный

    Продолжение увлекательного и потрясающе смешного романа «Ни слова правды»! Козлоголовый демон,…

  • Просмотров: 860

    365 салатов и закусок на каждый день

    Юлия Высоцкая

    Салаты и закуски, приготовленные по рецептам из телепрограмм «Едим Дома!» и «Завтрак с Юлией…

  • Просмотров: 823

    Охотник на кроликов

    Ларс Кеплер

    “Охотник на кроликов” продолжает цикл романов об уникальном сыщике Йоне Линне. Перед нами шестая…

  • Просмотров: 799

    Королевская кровь. Медвежье солнце

    Ирина Котова

    Свадьба – самый счастливый день в жизни каждой девушки. Но станет ли он счастливым для принцессы…

  • Просмотров: 794

    Заклинатель драконов

    Анастасия Вернер

    Они оба живут двойной жизнью. Днем она – Марита Хорвин, дочь разорившегося графа. Ночью – Джон Рут,…

  • Просмотров: 784

    Око разума

    Дуглас Ричардс

    Он пришел в себя в мусорном баке, ничего не помня о том, как попал сюда. Чуть позже он обнаружил,…

  • Просмотров: 768

    Секретарь палача

    Валентина Савенко

    Когда Арлину, осужденную за покушение на жизнь мага, навещает незнакомец и предлагает стать своим…

  • Просмотров: 759

    Что скрывают красные маки

    Виктория Платова

    Виктория Платова – писатель с уникальным взглядом на жанр детективного романа. Избегающая штампов и…

  • Просмотров: 739

    Демон никогда не спит

    Наталья Александрова

    Долгие века древнее арийское племя таится от людей, ведь ему доверено великое сокровище – кинжал…

  • Просмотров: 725

    Calendar Girl. Лучше быть, чем казаться (сборник)

    Одри Карлан

    Все очень просто. Мне нужен миллион долларов. Именно столько я должна заплатить за жизнь своего…

  • Просмотров: 725

    Одержимость

    Нора Робертс

    Детство Наоми Боуз закончилось в тот момент, когда однажды ночью она решила узнать, куда отправился…

  • Просмотров: 724

    Пожарный

    Джо Хилл

    Никто не знает, где и когда это началось. Новая эпидемия распространяется по стране, как лесной…

  • iknigi.net

    Библия велосипедиста - Джо Фрил

    Загрузка. Пожалуйста, подождите...

  • Просмотров: 2345

    Одуванчик в темном саду (СИ)

    Ирина Смирнова

    Умерла в нашем мире и попала в тело наложницы из гарема Темного Властелина… Сдаться и покориться?…

  • Просмотров: 1610

    Дыши со мной (СИ)

    Оксана Лебедева

    Он - беспринципный, отравленный деньгами и властью мужчина. Она - слишком наивная, безмерно…

  • Просмотров: 1599

    Откуда берутся невесты (СИ)

    Светлана Фокси

    История о том, как лорд Перси Рэдлэй-дессан себе невесту нашел. И о том, сколько шишек эта невеста…

  • Просмотров: 1371

    Будни королевы (СИ)

    Кира Стрельникова

     Я никогда не хотела быть королевой, даже в детстве. Даже принцессой. И не мечтала о принце на…

  • Просмотров: 1140

    Сэминн из клана золотых имургов (СИ)

    Светлана Бурилова

    История девушки из клана крылатых оборотней-псов и её непростой любви к вожаку чёрных имургов.

  • Просмотров: 1132

    Крылья мотылька

    Юлия Пульс

    Лана влюбилась в первый раз. Ощутила сладкий вкус страсти. А Илья никогда никого не любил и считал…

  • Просмотров: 985

    Я тебя люблю. Я тебя ненавижу (СИ)

    Юлия Гудзь

    Роман о любви и ненависти. О верности и предательстве. О чувстве наслаждения и чувстве боли. Роман…

  • Просмотров: 955

    Моя вторая жизнь в новом мире (СИ)

    Валентина Плесовских

    Моя жизнь была банальна и в общем-то бездарна. Я любила, меня не любили, поэтому с семьей не вышло,…

  • Просмотров: 875

    Шахтер (ЛП)

    Дженика Сноу

    Джейкоб Я не заслуживаю ее, но желаю несмотря ни на что. Я увидел Поппи и захотел заполучить эту…

  • Просмотров: 866

    Его собственность (СИ)

    Татьяна Карат

    А стоит ли радоваться, когда привлекла внимание красивого богатого мужчины? Все хотят быть…

  • Просмотров: 811

    Близкий враг

    Мари Кондрашова

    Предупреждение:Сцены +18НасилиеНецензурная лексикаОсобо впечатлительным рекомендуется воздержаться…

  • Просмотров: 777

    Навсегда (ЛП)

    Хэйзел Гоуэр

    Любовь Сабины к Шону, другу и коллеге по работе её отца, началась в первый же день, когда она…

  • Просмотров: 760

    Хорошие манеры в рисунках и примерах

    Алина Гольдникова

    Книга адресуется ребятам. Непринуждённо, с юмором автор беседует о правилах поведения в школе,…

  • Просмотров: 750

    Договоренность (ЛП)

    Тэйер Кинг

    Для Арианды Моррис достаточно было того, что ради её кузины, её бросил парень, но потом она узнает,…

  • Просмотров: 704

    Дополнительные занятия (ЛП)

    Поппи Данн

    Когда я впервые увидела Уилла Монро, я приняла его за типичного придурка из Лос-Анджелеса - слишком…

  • Просмотров: 634

    Не разбивай мое сердце (ЛП)

    Николь Жаклин

    Что делать, когда твоя родственная душа женат на твоей лучшей подруге? Если ты Кейт Эванс, то ты…

  • Просмотров: 586

    Обмани меня (ЛП)

    Бетани Бейзил

    Это уже слишком. Невозможно, ничего не разрушив, сдерживать накопившуюся ложь. Я отчаянно пытался…

  • Просмотров: 574

    Не твой герой (ЛП)

    Анна Брукс

    Моя новая сексуальная соседка по квартире не похожа на тех девушек, на которых я обычно западаю.…

  • Просмотров: 567

    К чёрту правила! Это говорю Я - Гермиона Грейнджер (СИ)

    Винкрет

    - Мама, а что за сказку ты расскажешь на этот раз? - спросила белокурая девочка, положив женщине…

  • Просмотров: 559

    Горький привкус любви (СИ)

    Александра Лис

    На первый взгляд обычный наемник, обычная волшебница. Но нет, они совсем не обычные. И история их…

  • Просмотров: 545

    Сангреаль. Академия Избранных (СИ)

    Людмила Константа

    Осмелься мне вчера кто-нибудь сказать, что в один день я потеряю любимую работу, любимого мужчину и…

  • Просмотров: 484

    Семья поневоле (СИ)

    Mad Santa

    У миссис Забини есть план… Она пишет письмо старому другу Северусу Снейпу с просьбой присмотреть за…

  • Просмотров: 470

    Разорвать порочный круг (СИ)

    АNЕlover

    Быстрый путь — это медленный путь. (с)Альтернативное развитие событий. Как могла бы сложиться…

  • Просмотров: 431

    В любовь не играют (СИ)

    Милена Стайл

    Я всегда относилась к Ивану предвзято, но в душе таился огонек надежды. И вот он, тот момент, когда…

  • Просмотров: 417

    Темная сторона справедливости

    Кира Стрельникова

    Детектив Роберт Хэйли предпочитает держаться в стороне от разборок между кланами вампиров и эльфов,…

  • Просмотров: 402

    Смех, зачеты, привороты… (СИ)

    Кира Стрельникова

    Итак, знакомьтесь: Хвеля — бедовая наемница с манерами грузчика, одна штука. Матильда — прилежная…

  • Просмотров: 380

    Соблазн (ЛП)

    Рокси Слоан

    Я думала, он защитит меня. Я поверила в его красивую ложь. Я хотела отдать ему все – и была готова…

  • Просмотров: 373

    Ненавистный телохранитель (СИ)

    Кейт Бекер

    Оливия Палмер - студентка Mercer University, отличница и немного взбалмошная девушка. Любит…

  • itexts.net

    Джо Фрил - Библия велосипедиста

    Джо Фрил

    Библия велосипедиста

    Посвящается Дирку – моему другу, моему партнеру по тренировкам, моему наставнику, моему ученику, моему сыну

    Предисловие к российскому изданию

    Мне довелось пообщаться с автором книги «Библия велосипедиста» Джо Фрилом. Он произвел на меня впечатление очень опытного и современного тренера: все, о чем я говорил относительно тренировок, он знал и давал мудрые советы. Его книга охватывает весь диапазон параметров подготовки профессионалов в велоспорте. Хорошо, что такое пособие появилось на русском языке: оно будет очень познавательным для наших тренеров и спортсменов, ведь российская (а по сути советская) школа велоспорта мало менялась в последние двадцать лет.

    Могу сказать, что это полноценное руководство велосипедиста. Читая, я удивлялся тому, что в нем уже проанализированы и описаны методы работы (физические, психологические, технические), на осознание которых мне потребовалось много времени, несмотря на то что я уже был профессионалом. Я доходил до понимания многих вещей методом проб и ошибок, а здесь все это уже есть в готовом виде. Пользуйтесь!

    P.S. Увидимся на трассе.

    Михаил Игнатьев,

    чемпион Олимпийских игр 2004 года в Афинах в гонке по очкам,

    бронзовый призер Олимпийских игр 2008 года в Пекине,

    многократный чемпион мира среди юниоров (шоссе и трек)

    Предисловие Тудора Бомпы

    В 1963 году, когда я работал в Румынском институте спорта, меня попросили стать тренером одного молодого многообещающего копьеметателя. Изучив традиционные для того времени программы тренировок, я пришел к выводу, что в методике подготовки атлетов чего-то недоставало. В зимний период спортсмены следовали «древней» программе неспециализированной общефизической подготовки, летом наступал черед соревновательной стадии, а осень являла собой переходный период. Чуть позднее советские специалисты назвали такой тип подготовки периодизацией. Я добавил в эту программу недостающие звенья, что позволило более четко выстроить последовательность упражнений на развитие силы и выносливости применительно для каждого тренировочного периода. Впоследствии я назвал свои методики «периодизация силы» и «периодизация выносливости».

    Начиная с середины 1960-х годов мои принципы периодизации приняли на вооружение румынские тренеры и их восточноевропейские коллеги. Это позволило их воспитанникам на протяжении нескольких десятилетий доминировать во многих видах спорта на чемпионатах мира и Олимпийских играх. В наши дни эти принципы применяются ведущими европейскими атлетами и набирают все большую популярность в Соединенных Штатах.

    В своей книге «Библия велосипедиста» Джо Фрил дарит каждому спортсмену-велосипедисту исчерпывающий набор инструментов, необходимых для создания и использования программы периодизации в соответствии с заложенными мной принципами. Уровень его профессионального понимания данной проблемы очень высок: я провел в общении с Джо много времени и знаю его как многоопытного тренера, прекрасного наставника, истинного профессионала в области периодизации. В отличие от многих других специалистов Джо много лет изучает различные методики периодизации, анализирует различные графики тренировок. Это позволило ему понять, какие методы тренировок в наибольшей степени соответствуют целям велосипедистов и других спортсменов, вырабатывающих у себя навыки выносливости.

    Возможно, «Библия велосипедиста» – наиболее многогранная книга, посвященная велоспорту. Несмотря на свою глубокую научную основу, она написана простым языком. Книга позволит вам тренироваться так же системно, как это делают велосипедисты мирового уровня, и если вы будете тщательно следовать приведенным в ней рекомендациям, то, несомненно, улучшите свои результаты.

    Д-р Тудор Бомпа [1]

    В 1995 году, когда я начинал работу над первым изданием «Библии велосипедиста», то рассматривал это задание как вызов, брошенный самому себе. Это была моя первая книга, и я был уверен, что своих читателей найдет от силы несколько экземпляров будущего издания. Моей целью в то время была не продажа огромного тиража, а скорее письменное изложение собственных методов и философии тренировок в интересах велосипедистов, с которыми я тогда работал как тренер. Я знал, что понять что-то по-настоящему можно только тогда, когда вы стараетесь научить этому другого человека. Именно это стало причиной появления на свет «Библии велосипедиста».

    Сегодня, спустя четырнадцать лет, эта книга по-прежнему сохраняет свою актуальность. Каждый день любители велоспорта всего мира обращаются ко мне со множеством интересных вопросов. Выход в свет первой книги послужил толчком к работе над двумя последующими (The Triathlete’s Training Bible [2]и The Mountain Biker’s Training Bible), а также к появлению веб-сайта ( www.TrainingPeaks.com), запущенного в 2000 году с тем, чтобы сделать описанные в книге методики тренировок и соответствующий практический инструментарий доступными для каждого. Я обсуждал концепции, изложенные в этой книге, с тысячами спортсменов из разных стран и не перестаю удивляться тому, насколько хорошо она была воспринята в велосипедном мире и какое влияние оказала на многих читателей и их занятия спортом.

    Вашему вниманию предлагается четвертое издание «Библии велосипедиста», содержащее множество уточнений и добавлений. Без внимания не осталась ни одна глава книги. За последние несколько лет спортивная наука продвинулась далеко вперед, и это издание я дополнил самой свежей и надежной информацией. В книге содержатся результаты исследований, позволивших мне значительно лучше понять целый ряд вопросов, связанных с велосипедным спортом, повысить уровень своего тренерского мастерства. Помимо этого на протяжении многих лет я постоянно вносил некоторые изменения в свои методы подготовки спортсменов, которые давали хорошие результаты. Это также заставляло меня вносить изменения в первоначальный текст книги. Ряд разделов был доработан с целью ответить на многочисленные вопросы, которые задавали мне спортсмены на протяжении многих лет. Сегодня спортсмены ничуть не меньше, чем в то время, когда моя книга впервые вышла из печати, хотят понять, как можно улучшить свои результаты. Они продолжают поддерживать меня, задают множество вопросов относительно моих методов тренировки и предлагают огромное количество новых идей. Работа над «Библией велосипедиста» постепенно превратилась для меня в нескончаемое, приятное и интересное путешествие в мир непознанного.

    И хотя в четвертое издание книги было внесено множество добавлений, основной ее принцип, который был изложен в предисловии к первому изданию, остается прежним – «Я предлагаю вам эту книгу в надежде на то, что вы станете более хорошим гонщиком и когда-нибудь вернетесь ко мне, чтобы научить меня тому, что вы узнали нового в процессе своих тренировок».

    Джо Фрил

    Каким образом следует планировать тяжелые упражнения? Как выбрать оптимальный способ тренировки для дней, предшествующих важным гонкам? Сколько километров следует проехать перед тем, как приступить к упражнениям на скорость? Правильно ли кататься и поднимать тяжести в один и тот же день? Насколько продолжительным должно быть восстановительное катание? Что нужно делать для того, чтобы легче преодолевать подъемы?

    Это лишь немногие из вопросов, которые я практически ежедневно слышу от спортсменов-велосипедистов, людей умных и заинтересованных (готов поклясться, что то же самое можно сказать и о вас). Все эти люди занимаются велосипедным спортом и бегом на протяжении трех и более лет, сумев достичь заметных успехов в плане улучшения своей физической подготовки. В первые два года занятий соревнования казались им неким приключением, они обычно демонстрировали хорошие результаты практически во всех гонках, в которых участвовали. Теперь же, с переходом в новую, более высокую категорию, все изменилось. Они уже не могут ждать улучшений за счет более объемных, активных и упорных тренировок. Спортсмены оказываются в ситуации, когда вопросов у них появляется значительно больше, чем ответов на них.

    Цель этой книги заключается в том, чтобы дать вам ответы на вопросы, связанные с организацией тренировочного процесса, а следовательно, помочь вам показать более хорошие результаты в соревнованиях. Ответы не всегда будут простыми и однозначными, как вам, возможно, того бы хотелось. Хотя за последние тридцать лет спортивная наука проделала огромный путь, тренировочный процесс во многом продолжает оставаться искусством.

    Конец ознакомительного отрывка

    ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

    Эта книга стоит меньше чем чашка кофе!

    СКИДКА ДО 25% ТОЛЬКО СЕГОДНЯ!

    Хотите узнать цену?ДА, ХОЧУ

    www.libfox.ru

    Библия велосипедиста | Электронная библиотека eTextLib. Скачать ePub и fb2 бесплатно.

    Библия велосипедиста

    Жанры

    • Спорт
    • Руководства

    Эта книга, написанная одним из самых известных тренеров на Западе, носит стратегический характер. С ее помощью любой велосипедист составит для себя индивидуальный сбалансированный план тренировок на весь сезон с учетом всех своих сильных и слабых сторон, подберет правильный комплекс упражнений и питания. Вы будете подходить к своим тренировкам осмысленно и взвешенно, сможете избежать проблемы перетренированности. Выполняя рекомендации этой книги, вы подойдете к главной гонке сезона в своей лучшей форме. Она необходима всем, кто серьезно занимается велоспортом.

    Серия

    Все книги серии

    • О вкусах не спорят, о вкусах кричат
    • 33 рассказа о китайском полицейском поручике Сорокине
    • Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать?
    • Когда пропадают дедушки (СИ)
    • Ведьма по контракту (СИ)
    • Капустная диета. 5 шагов к стройности
    • Генетическая одиссея человека
    • Веда. Тайны Востока.
    • Последние дни Прабхупады. Дневник
    • Заключительные игры Прабхупады. Пьеса
    • Русские дети (сборник)
    • Бхагават-Гита как она есть
    • Два шага до любви
    • Сталин и народ. Почему не было восстания
    • Тет-а-тет
    • Легкие миры (сборник)
    • Эльф (СИ)
    • Профессия — психолог
    • Исчезнувшая стихия (СИ)
    • Наша тайна
    • Голубая звезда
    • Неудержимый. Невероятная сила веры в действии
    • Подарок (СИ)
    • Нашествие ангелов. Книга 1. Последние дни
    • Ненастье
    • Профилактика трудового спора с работником и действия в случае его возникновения
    • 100% юмора. Армия, авиация и немножко флота
    • Мы - это наш мозг. От матки до Альцгеймера
    • "Политическое завещание" Ленина
    • Двенадцатое заклятие
    • Война миров Z
    • Там, где заканчивается радуга (С любовью, Рози, Не верю. Не надеюсь. Люблю)
    • Учебный брак (ЛП)
    • Спасти Козельск (СИ)
    • Уратмир
    • Здоровый образ жизни как государственная политика Республики Беларусь
    • Право на занятие педагогической деятельностью в сфере физической культуры и спорта. Контрольная работа
    • Организационно – методические основы обучения детей элементам спортивных игр. Курсовая работа
    • Книга которой нет
    • Deadman Bay
    • The ISIS Hostage: One Man's True Story of 13 Months in Captivity
    • Аль-Каида
    • Человек из-за Полярного круга (сборник)
    • Колымский котлован. Из записок гидростроителя
    • В ожидании счастливой встречи
    • Честь Афродиты
    • Следы на воде
    • Второе азиатское нашествие(СИ)
    • Русские дети (сборник)
    • Сын родился
    • Политическая социология. Краткий курс лекций
    • Стрела времени
    • Королева
    • Ходячая катастрофа
    • Второй шанс в жизни
    • Абдрагон - школа истинного страха. Урок первый: «Дорога к счастью ведьмы лежит через закоулки преисподней» (СИ)
    • Аленький цветочек
    • Одолень-трава
    • Дневник жениха
    • Домашний совет
    • Очень страшная история
    • Саша и Шура
    • Сердечная недостаточность
    • Кыш и я в Крыму
    • Мишкино детство
    • Суд
    • Ключи от заколдованного замка
    • Дворец Золушки
    • Дорогой богов
    • Коралловый остров
    • 50 рецептов шашлыков
    • Анна Австрийская, или Три мушкетера королевы. Том 1
    • Джим Хокинс и проклятие Острова Сокровищ
    • Рецепты на каждый день
    • Филе из палтуса (с иллюстрациями)
    • Говорящий сверток (с иллюстрациями)
    • ГАРПИЯ
    • Категории
    • Голый завтрак
    • Божье дело
    • Чужое принуждение
    • Кода
    • Одиссея Грина
    • Отвори, сестра моя
    • Пассажиры с пурпурной карточкой
    • Апофеоз, или Зарисовки на руинах моего сознания (Экзорцизм - 2)
    • Богохульники
    • Божий промысел
    • Царь зверей
    • Чаша больше, чем Земля
    • Человек на задворках
    • Дочь
    • Долгая тропа войны
    • Голос сонара в моем аппендиксе
    • И в торгашестве присутствует оттенок благородства
    • Их мир - вторник
    • Эксклюзивное интервью с лордом Грейстоком
    • Легендарное судно
    • Ловец душ (Экзорцизм - 3)
    • Мать
    • Монолог
    • На пути к Возлюбленному городу
    • Не отмывайте караты (Политропические парамифы - 2)
    • Несколько миль
    • Они сверкали, как алмазы
    • Первокурсник
    • Поднять паруса!
    • Последний дар времени
    • Последний экстаз Ника Адамса
    • Прометей
    • Шумерская клятва (Политропические парамифы - 1)
    • Тень пространства
    • Только во вторник
    • Тотем и табу
    • Внутри и снаружи
    • Вот только кто спортачит дерево (Политропические парамифы - 3)
    • Вперед ! Вперед !
    • Вторичный ломтик мира
    • Вулкан
    • Когда я был вожатым
    • Партия свободных ребят
    • Два билета в Индию
    • Серебряный герб
    • Унеси меня на луну
    • Штиллер
    • Откровенный разговор, или беседы о жизни с сыном-старшеклассником на пределе возможной откровенности
    • Тактика в фехтовании
    • Искусство атаки
    • Русский кулак, или как бились наши предки
    • Славяно-горицкая борьба. Изначалие.
    • Как преодолеть вредные привычки. Духовный путь к решению проблемы
    • Ослокрады (с иллюстрациями)
    • Секретные боевые искусства мира
    • Книга Пяти Колец
    • Наука о дыхании индийских йогов
    • Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни
    • Сверхвозможности человека
    • Игры, в которые играет Я
    • Два квадрата
    • Большая семейная книга магии
    • Колесницы богов
    • День «Д». 6 июня 1944 г.
    • Шеф гестапо Генрих Мюллер. Вербовочные беседы
    • Мифы древнего мира
    • Темный день
    • Храм и ложа. От тамплиеров до масонов
    • Золотая свирель
    • Явление Люцифуга
    • Фантастическое приключение доярки Нюрки и коровы Шурки
    • ЖД
    • Великий парадокс, или Два почерка в Коране
    • Мистерия Христа
    • Священная загадка
    • Утро магов
    • Аватары
    • Боги и инопланетяне в истории
    • Тайны НЛО и пришельцев
    • О боге. Непротиворечивая теория бога
    • История развития формы креста
    • Книга Духов
    • Полный курс хиромантии
    • Тайны рун. Наследники Одина
    • Величайший торговец в мире
    • Книга-2: Доктор из Лхасы
    • Тринадцатая свеча. Мой визит на Венеру
    • Ты вечен
    • Книга жизни и практики умирания
    • Кто заплачет, когда ты умрешь? Уроки жизни от монаха, который продал свой «Феррари»
    • Соединение и перевод четырех Евангелий
    • Тантра
    • Стрельба из пистолета
    • Узлы
    • Военная токсикология, радиобиология и медицинская защита. Учебное пособие.
    • Кожные и венерические болезни
    • Инфекции, передаваемые половым путем
    • Инфекционные болезни
    • Люди и ложи. Русские масоны XX столетия
    • Остров Романтики (Стихотворения)
    • Стихи
    • Маруся
    • Когда врут учебники истории. Прошлое, которого не было
    • На всякого мудреца довольно простоты
    • Секреты пирамид (Тайна Ориона)
    • Уравнение с НЛО
    • Эпос о Гильгамеше
    • Мифы, легенды и предания кельтов
    • Круг Земной
    • Знак змеи
    • Древняя Русь и Великая степь
    • От Руси до России
    • За что сражались советские люди
    • Что произошло в Венгрии
    • Маршал Жуков
    • Миф о холокосте: правда о судьбе евреев во второй мировой войне
    • Великая ложь XX века (с дополнительными иллюстрациями)
    • Битва за Кавказ
    • Аксиомы биологии
    • Книга Кагала
    • Победитель коммунизма
    • Теперь об этом можно рассказать
    • Верные враги
    • Повесть временных лет
    • Книга 1. Ракеты и люди
    • Я влюблен
    • Книга 2. Ракеты и люди. Фили-Подлипки-Тюратам
    • Книга 4. Ракеты и люди. Лунная гонка
    • РАКЕТЫ И ЛЮДИ. Фили-Подлипки-Тюратам
    • Ночь черного хрусталя (отрывок из повести не включенный в публикацию)
    • Красно-коричневый
    • Кризис коммунизма
    • И дольше века длится день
    • Записки мудрой стервы
    • Фамильное кольцо
    • Хижина в раю
    • Будь моей, малышка
    • Не уходи, любимая
    • Рожденная летать
    • Игры профессионалов
    • Пропавшее кольцо
    • Не оставляй надежды
    • Властелин воды
    • Завтрак для чемпионов, или Прощай, черный понедельник
    • Бессребреник среди желтых дьяволов
    • Гвианские робинзоны
    • Охотники за каучуком
    • Принцесса Баальбека
    • Священный цветок
    • Учения дона Хуана: Знание индейцев Яки
    • Великий поход
    • Что-то остается
    • Дядюшкин сон (Из Мордасовских летописей)
    • Жемчужины бесед
    • Однажды жарким летом
    • Черные глаза
    • Тайные свидания
    • Чудачка, стоящая внимания
    • Бархатное прикосновение
    • Стихи
    • Синее море, белый пароход
    • Вам и не снилось
    • Используйте свой мозг для изменений
    • Об интеллекте
    • Русская модель эффективного соблазнения
    • Директ-маркетинг
    • Мужчина и методы его дрессировки
    • Секреты уверенности в себе
    • Голод
    • Божественный свет любви
    • Гордая бедная княжна
    • Горизонты любви
    • В поисках любви
    • Влюбленный король
    • Я все нашел...
    • Не такая, как все
    • Шелковые сети
    • Трофей моей любви
    • Удачный выбор
    • Укрощенная гордость
    • Загадочный брак
    • Мордашка класса люкс
    • Оставшийся в живых [Меня оставили в живых]
    • Апология
    • Флориды
    • Метаморфозы, или Золотой осел
    • Сказание о Зарере
    • Слово о полку Игореве, Игоря сына Святославля, внука Ольгова
    • Система вещей
    • Записки о галльской войне
    • Социальное прогнозирование
    • Танкист, или «Белый тигр»
    • Мифы индейцев Южной Америки
    • За бортом по своей воле
    • Введение в философию
    • Пройдённый путь (Книга 1)
    • Пройдённый путь (Книга 2 и 3)
    • Генная инженерия. Спасение или гибель человечества?
    • Концепции современного естествознания
    • Сталин (Человек истории)
    • Воспоминания солдата (с иллюстрациями)
    • Империя зла
    • Тюрьма и зона
    • Двери восприятия. Рай и ад
    • Святослав
    • Судьба разведчика
    • Обществознание
    • Дары и анафемы
    • Христианин в языческом мире, или О наплевательском отношении к порче
    • Сатанизм для интеллигенции
    • Вызов экуменизма
    • Антироссийская подлость
    • Катынский детектив
    • Двадцатые годы
    • Богомолье
    • Военные аспекты советской космонавтики
    • Югославская война
    • Князь Святослав
    • Ваш малыш. Уход за ребенком от рождения до года
    • ВЕЧНАЯ НОЧЬ
    • Город мастеров, или Сказка о двух горбунах
    • Р.В.С.
    • Кондуит и Швамбрания
    • Пиппи Длинныйчулок 1-3
    • Письма сыну
    • Книга воспоминаний
    • Милая плутовка
    • Внимание: неверный муж!
    • Лицензия на happy end
    • Смерть зверя с тонкой кожей
    • Рискованное пари
    • Визит сэра Николаса
    • Грешница в шампанском
    • Миллионерша поневоле
    • Встретимся в другой жизни
    • А из нашего окна
    • Джентльмены удачи
    • Ну и пусть
    • Птица счастья
    • Вместо меня
    • Белый Бим Черное ухо
    • Рыцарь в ржавых доспехах
    • Полосатая спинка. Рассказы
    • Дневник Евы
    • Дневник Адама
    • Вилла Рубейн
    • По ком звенит бубен?
    • Принцесса безумного цирка
    • Корсары Ивана Грозного
    • Мой мужчина
    • Сладкий соблазн
    • Вернись, любовь!
    • Избранное (из разных книг)
    • Женись, я все прощу!
    • Красотка печального образа
    • Успех
    • Волшебное слово
    • Белое солнце пустыни. Полная версия
    • Сумеречный Взгляд
    • Парни с обложки
    • Морской старик
    • Дэйтрейдер. Кровь, пот и слезы успеха
    • Бальтазар Косса
    • Развеянные чары
    • Троецарствие
    • Альбер Саварюс
    • Брачный контракт
    • Дело об опеке
    • Дочь Евы
    • Госпожа Фирмиани
    • Мэтр Корнелиус
    • Мнимая любовница
    • Онорина
    • Пьеретта
    • Первые шаги в жизни
    • Поиски Абсолюта
    • Провинциальная муза
    • Прощенный Мельмот
    • Что непонятно у классиков, или Энциклопедия русского быта XIX века
    • Государство и революция
    • Размышления о Божественной Литургии
    • Живой труп
    • Зараженное семейство
    • Путь жизни
    • Поликушка
    • Рим
    • Крейцерова соната
    • Казаки
    • Исповедь
    • Два гусара
    • Декабристы
    • Князь Рус
    • Ингвар и Ольха
    • Только для влюбленных
    • Социальная философия: Учебное пособие
    • Евреи, диссиденты и еврокоммунизм
    • Зеленая книга
    • Тафсир Аль-Коран
    • Обаятельный ангел
    • Арифметика любви
    • Крещение огнем
    • Трудное примирение
    • За что ты меня любишь? (Муки сердца)
    • Обет любви
    • В любви все средства хороши
    • Жизнь полна неожиданностей
    • Требуется жених
    • Заколдованная любовь
    • Любовь между строк
    • Дороже жизни
    • Слаще жизни
    • Все ради любви
    • Если бы юность знала...
    • Медовый месяц в пустыне
    • Заводной апельсин
    • Все на продажу
    • Князь Владимир. Книга 1
    • Варяги и ворюги
    • Красные самолеты
    • Князь Владимир. Книга 2
    • Осень в Сокольниках
    • Холодное сердце
    • Свет во тьме
    • М+Ж. А черт с ним, с этим платьем!
    • Декаданс
    • Снег в трауре
    • Влюбленные беглецы
    • На конкурсе невест
    • Каприз дочери босса
    • Жизнеописание Чжу Юаньчжана
    • Невольница любви
    • Сумерки
    • Искусство коммуникации в сетевом маркетинге
    • Реникса
    • Французский шелк
    • Царь-рыба
    • Печальный детектив
    • Последний поклон (повесть в рассказах)
    • Эти настоящие парни
    • Кухня народов СССР
    • Рецепты французской кухни
    • Хозяйка Четырех Стихий
    • Повелитель Мории
    • Высокий блондин без ботинок
    • Подарки Деда Маразма
    • Cупертренинг
    • Снежная Королева
    • О, Коломбина!
    • Чудеса встречаются
    • Истерзанное сердце
    • Опасный соблазн
    • Счастье напоказ
    • Созданная для любви
    • Традиция предков
    • В руках судьбы
    • Любовь не умирает
    • Глубокий шрам
    • Совместное расследование
    • Заслужить любовь
    • Одно мгновенье до любви
    • Дверь в Зазеркалье
    • Любовь опасная, как порох
    • Тигрица или котенок?
    • Затянувшаяся помолвка
    • Искусство обольщения
    • Лестница на седьмое небо
    • Превосходный супруг
    • Слаще любых обещаний
    • Закон притяжения
    • Чумазая принцесса
    • Любовь взаймы
    • Особенный мужчина
    • Ты будешь страдать, дорогая
    • Лучшая пара на свете
    • Сердце вне игры
    • Обыкновенный, но любимый
    • Нежеланная любовь
    • Исцеление любовью
    • Сказки серого волка
    • Любовь и бизнес
    • Разлучница
    • Бегом к алтарю
    • На пороге счастья
    • Известность любви не помеха
    • Обрести навек
    • Потерять и найти
    • Робкое дыхание
    • Хозяин замка «Фалькон`з Хед»
    • Перелом в судьбе
    • Медовый месяц с похитителем
    • Уроки самообороны
    • Заповедник Смерти
    • Корректировщик
    • Отклонение К Совершенству
    • Пираньи
    • Хроновыверт
    • Регулюм
    • Беспощадный ( Искатели Смерти, Экстазис)
    • Ввг, Или Власть Времен Гармонии
    • Ко Времени Моих Слёз
    • Криптозой
    • Владыки
    • Не Берите В Руки Меч
    • Управление автомобилем в критических ситуациях
    • Сказание о директоре Прончатове
    • Смерть Егора Сузуна
    • Стрежень
    • Житие Ванюшки Мурзина или любовь в Старо-Короткине
    • Можно ли жить без очков?
    • Уши машут ослом
    • Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая...
    • Нумансия
    • Не зарекайся... (не окончена)
    • Автокатастрофа
    • Сон ведьмы
    • Рассказы и сказки
    • Золотой горшок: сказка из новых времен
    • ЧЕТЫРЕ СЛОВА О МОЛИТВЕ
    • Учредитель и его фирма. От создания ООО до выхода из него
    • Сочинения
    • Новые стансы к Августе
    • Стихи (2)
    • Стихи (3)
    • Дневник одного гения
    • Размышления
    • Игра в свидания
    • Дневник первой любви
    • Love Forever?
    • Волшебство по наследству
    • Поцелуй под дождем
    • Битва империи
    • Полюби меня красного
    • Бархатная революция в рекламе
    • Добыча
    • Приемный покой
    • Дом одиноких сердец
    • Обломов
    • Девочка-находка
    • Новый старт
    • Вики-ангел
    • Будьте готовы, Ваше высочество
    • Ход белой королевы
    • 35 Мая
    • Кнопка и Антон
    • Черный Красавчик (с иллюстрациями)
    • Язык телодвижений. Как читать мысли окружающих по их жестам
    • Армянская кухня
    • Блюда-скороспелки
    • Грузинская кухня
    • Последний человек из Атлантиды
    • В окопах Сталинграда
    • Распутин
    • Неврология и нейрохирургия
    • О псевдогаллюцинациях
    • Ты и твое имя
    • От DELL без посредников. Стратегии, которые совершили революцию в компьютерной индустрии
    • Ошибки топ-менеджеров ведущих корпораций. Анализ и практические выводы
    • Миллионеры в минусе, или как пустить состояние на ветер
    • Netократия. Новая правящая элита и жизнь после капитализма
    • Загадка акваланга
    • Исцеление человека
    • Шокирующая правда о воде и соли
    • Методы воспитания обнаглевших домашних животных
    • Бледнолицый шаман
    • Интеллектуалы в средние века
    • Тупое орудие
    • Следствие ведут колобки
    • Полная история масонства в одной книге
    • Двенадцать стульев (полный вариант, с комментариями)
    • Бракосочетание Рая и Ада
    • Желтая стрела
    • Если друг оказался глюк
    • Танец гюрзы
    • Всякому волку свой волкодав
    • Лука Мудищев
    • Как Развеять Скуку
    • Тавро Кассандры
    • МЕТРО. Предыстория
    • Внимание, танки! История создания танковых войск
    • Криминальная Москва
    • Вердикт
    • Завещание
    • Повестка
    • Точки над Ё
    • Шантаж
    • Наука жить
    • Не зарекайся
    • Воскресная месса в Толедо
    • Оле-Лукойе
    • Суперсила
    • Директор кукольного театра
    • Дочь болотного царя
    • Дорожный товарищ
    • Калоши счастья
    • Новый наряд короля
    • Огниво
    • Пастушка и трубочист
    • Принцесса на горошине
    • Сундук-самолет
    • Свинопас
    • Волшебный холм
    • Всяк знай своё место!
    • Десять городов
    • Принцесса с хрустальной горы
    • Структура реальности
    • Дождь
    • Сосуд гнева
    • Занимательная физика. Книга 2
    • Человек, который принял жену за шляпу и другие истории из врачебной практики
    • Как узнать абсолютно все о любом человеке. 2000 вопросов для лучшего на свете собеседника
    • Ариэль
    • Игрушка
    • Рассказы
    • MultiMillionaires
    • Одесса-мама: Каталы, кидалы, шулера
    • Неизвестный Китай
    • Проект Россия. Выбор пути
    • Убийство Президента Кеннеди
    • Государственность и Анархия
    • Эдгар По
    • Работа для гробовщика
    • Берия
    • Давай поженимся
    • Кентавр
    • Последняя тайна рейха. Выстрел в фюрербункере. Дело об исчезновении Гитлера
    • Иллюзии, или Приключения вынужденного Мессии
    • Выход из мрака
    • Спрятанная война
    • Жизнь вдребезги
    • Александр Солженицын. Гений первого плевка
    • Ярость и гордость
    • ФСБ взрывает Россию
    • Скандинавия с черного хода. Записки разведчика: от серьезного до курьезного
    • Профессиональная преступность
    • Разговор с варваром
    • Тайны уставшего города
    • Кремлевское дело
    • Афоризмы
    • Бандитский Петербург
    • Коррумпированный Петербург
    • Shell шокирует мир
    • Российская преступность. Кто есть кто?
    • Три портрета эпохи Великой Французской Революции
    • Путин: ближний круг Президента. Кто есть Кто среди «питерской группы»
    • Код Ельцина
    • Кто убивал американцев 11 сентября 2001 года
    • За что убит Сталин?
    • Проект Россия
    • Маски иллюминатов
    • Гость
    • Сент-Женевьев-де-Буа
    • На суше и на море
    • Мир и хохот
    • Почему ты меня не хочешь?
    • Муж и жена
    • Хазарский словарь (мужская версия)
    • Ящик для письменных принадлежностей
    • Пейзаж, нарисованный чаем
    • Звездная мантия
    • Карлики
    • Сборник стихов
    • Джек Потрошитель
    • Иван Грозный
    • Третий Рим
    • Ступай и не греши
    • Буддизм Тибета
    • Война с Ганнибалом
    • Книга о рыцарском ордене
    • Пандора в Конго
    • Смерть открывает карты
    • Суеверие
    • Овощной спор
    • Время соловья
    • Школа света
    • Эта странная жизнь
    • Медитация. Первая и последняя свобода
    • Пустая лодка. Беседы по высказываниям Чжуан Цзы
    • 224 избранные страницы
    • Козырные дамы
    • Нежный негодяй
    • Гадкий утёнок
    • Питер Пен
    • Стихи (2)
    • Чук и Гек
    • Белоснежка и Краснозорька
    • Белоснежка и семь гномов
    • Король Дроздобород
    • Королёк
    • Ленивый Гейнц
    • Сказки Старой Англии
    • Синяя звезда
    • Вот какой рассеянный
    • Дядя Стёпа
    • Человек из Санкт-Петербурга
    • Хранитель сердца [Ангел-хранитель]
    • Сказка о попе и о работнике его Балде
    • Джентльмены удачи
    • Интердевочка
    • Социокультурный словарь
    • Тайны древних цивилизаций. Энциклопедия самых интригующих загадок прошлого
    • Словарь древне- и старорусского языка
    • Учимся читать быстро
    • Ошибка Одинокого Бизона
    • Обитаемый остров
    • Черновик
    • Опасные связи
    • Философия науки и техники
    • Утопия
    • Философия
    • Вопрос о том, стареет ли Земля с физической точки зрения
    • Город Солнца
    • Японская художественная традиция
    • Приключения капитана Врунгеля
    • Патти Дифуса и другие тексты
    • История Крыма
    • Боксер Билли
    • Чингисхан. Неизвестная Азия
    • Командовать парадом буду я!
    • Хагакурэ
    • Стойкий оловянный солдатик
    • Что за зверь
    • Как мальчик Женя научился говорить букву 'р'
    • Вечный зов. Том I
    • Вечный зов. Том II
    • Бег на трех ногах
    • Совсем рядом
    • Сто одиннадцатый
    • Покидая мир
    • Дорога перемен
    • Уши не трогать!
    • Незнакомка в зеркале
    • Басня о том, как волк стал - псом!
    • Нед-3
    • Законы прикладной эвтаназии
    • Турпоездка «All Inclusive»
    • Последняя загадка парфюмера
    • Путь к финансовой независимости
    • Вечный капитан. Трилогия (СИ)
    • Александр Агренев. Трилогия
    • Ничья земля. Тетралогия
    • Битва за звёзды. Тетралогия
    • Зимние сказки.Дилогия. (СИ)
    • Антипиранья
    • Звездное скопление
    • На прорыв времени! Дилогия (СИ)
    • Стальная опора. Трилогия
    • Искатели каучука
    • Лагерь в горах
    • Понтиак, вождь оттавов
    • Проект «Оборотень». Пенталогия
    • Звездное вещество
    • Путь разума в поисках истины
    • Из времени в вечность : посмертная жизнь души
    • Бог
    • О началах жизни
    • Носители духа
    • Письма духовным детям
    • Как жить сегодня?
    • Клан Аскан. Дилогия
    • Рыжее братство. Трилогия (СИ)
    • Путь патриарха. Дилогия (СИ)
    • Перекресток времен. Дилогия (СИ)
    • Одаренный (СИ)
    • Шериф
    • Против всех
    • Рассыпуха
    • Саддам Хусейн
    • Странный приятель.Тетралогия (СИ)
    • Новый год по заказу
    • Южнее главного удара
    • Маршал Говоров
    • Сталин. Портрет на фоне войны
    • Сталинградская битва
    • Город, где стреляли дома
    • Контрольная работа "Первые советские программы по физической культуре в общеобразовательной школе 1917 – 1930 гг."
    • Контрольная работа "Общая характеристика химического состава организма. Основные макро- и микроэлементы, входящие в состав организма"
    • Реферат "Свертывающая и противосвертывающая системы крови, их физиологическое значение"
    • Малый заслон
    • Корабль невест
    • Курсовая работа "Система государственного управления Белорусской ССР"
    • Курсовая работа "Проблемы бюрократизма и коррупции в системе управления"
    • Магия зеркал
    • Магия Вуду. Практика ритуалов и заклинаний
    • Папство и крестовые походы
    • Кирза и лира
    • Записки командующего-десантника
    • Тиски
    • Белая книга
    • Как это было… К истории Компартии РСФСР – КПРФ
    • Как учить чужой язык?
    • Политбюро. Механизмы политической власти в 1930-е годы
    • Курильский десант
    • 1001 избранный советский политический анекдот (СИ)
    • Кто спер мой СССР (СИ)
    • Анализ почерка в работе с кадрами
    • Хронология российской истории. Россия и мир
    • Все сражения русской армии 1804‑1814. Россия против Наполеона
    • Иезуиты
    • Внезапная проверка в офисе
    • Поэзия рабочего удара (сборник)
    • От сентября до сентября
    • Отсюда и в вечность
    • Еретики и заговорщики (1470–1505)
    • Товарищи (сборник)
    • День да ночь
    • Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения
    • Военные операции Франции в Африке
    • Тогда в Египте... (Книга о помощи СССР Египту в военном противостоянии с Израилем)
    • Щорс
    • Сор из избы
    • Синие солдаты
    • Записки купчинского гопника
    • Новое следствие по делу Рудольфа Гесса
    • История Французской революции (1789 по 1814 )
    • Родина (сборник)
    • Тыл Советских Вооруженных Сил в Великой Отечественной войне
    • Большая судьба Малой земли
    • Голуби
    • Памятная книжка краснофлотца
    • Туляки – Герои Советского Союза
    • Никита Хрущев
    • История русской литературы XVIII века
    • Политическая история Первой мировой
    • Сталин. По ту сторону добра и зла
    • The Nurses: A Year of Secrets, Drama, and Miracles with the Heroes of the Hospital
    • Максимы и мысли узника Святой Елены
    • Чекисты Дона
    • Наполеон. Мемуары корсиканца
    • 1941 22 июня (Первое издаение)
    • Бестолковые рассказы о бестолковости
    • Положение человека в Космосе
    • Ленин из эмиграции в Россию. Март 1917
    • Жуков. Мастер побед или кровавый палач?
    • Сталинградская битва. Хроника, факты, люди. В 2 кн. Книга 1
    • Сердца в броне
    • Как выжить в армии. Книга для призывников и их родителей
    • Не Вторая мировая, а Великая гражданская! Запретная правда о войне
    • Река прокладывает русло
    • Не верь, не бойся, не проси… Записки надзирателя (сборник)
    • Вся политика. Хрестоматия
    • Четыре с лишним года. Военный дневник
    • Перед лицом Родины
    • Запрещенные приемы самообороны
    • Большевики
    • Исторические портреты
    • Полевой устав РККА (ПУ-39)
    • Рассказы о Чапаеве. Матрос Железняк (сборник)
    • Женская аноргазмия. Как преодолеть половую холодность
    • Устные свидетельства жителей блокадного Ленинграда и их потомков (СИ)
    • Журнал «Вокруг Света» №09 за 1978 год
    • Журнал «Вокруг Света» №02 за 1967 год
    • Адмирал Колчак
    • Основы русской деловой речи
    • Волшебница Настя и дракон
    • На высочайших вершинах Советского Союза
    • Наполеон. Афоризмы
    • Ленинградский фронт
    • Ленинградский «Блицкриг». На основе военных дневников высших офицеров вермахта генерал-фельдмаршала Вильгельма Риттера фон Лееба и генерал-полковника Франца Гальдера 1941-1942
    • Тайна 21 июня 1941
    • Жизнь военный элиты. За фасадом благополучия. 1918-1953
    • Курская битва. Хроника, факты, люди. В 2 кн. Книга 2
    • Кредиторы гильотины
    • Гитлер
    • Легендарная подлодка U-977. Воспоминания командира немецкой субмарины. 1939-1945
    • Я - снайпер Рейха
    • Танковые сражения войск СС
    • Откровения танкового генерала СС
    • Передовой отряд смерти. Фронтовой дневник разведчика Вермахта 1942-1945
    • «Окопная правда» Вермахта
    • «Викинги» Гитлера. Эсэсовский интернационал
    • Rook
    • Немецкая карта
    • Советские танковые армии в бою
    • Весеннее равноденствие
    • Испанская война и тайна тамплиеров
    • Я, Легионер
    • Кружилиха
    • Средневековая Англия. Путеводитель путешественника во времени
    • 10000 часов в воздухе
    • Всем бедам назло
    • Трагедия и доблесть Афгана
    • Тайны афганской войны
    • Призрачные страницы истории
    • Крестовые походы. Священные войны Средневековья
    • От неолита до Главлита
    • Симон де Монфор. Жизнь и деяния
    • Адмирал Нельсон. Герой и любовник
    • Костры на башнях
    • Почему я признал Советскую власть?
    • Стоунхендж. Загадки мегалитов
    • Первая Бастилия
    • Экономическая теория. Учебник для вузов
    • История средневековой Руси. Часть 2. Русское государство в XIII-XVI веках
    • История средневековой Руси. Часть 1. Древнерусское государство в IX-XII веках
    • В горячих сердцах сохраняя... (Сборник)
    • Наша война
    • Размышления команданте революции
    • Спутники
    • Статьи, выступления, письма
    • В небе Чукотки. Записки полярного летчика
    • Армия Наполеона. Самый полный справочник по армии Франции и ее союзников 1799-1815
    • Дитя господина Лина
    • Пир бессмертных. Книги о жестоком, трудном и великолепном времени. Возмездие. Том 1
    • Современные страсти по древним сокровищам
    • Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни
    • Летят наши годы (сборник)
    • Великие лекарства. В борьбе за жизнь
    • Лоббизм в государственном управлении. Курсовая работа
    • Ситуационные задачи и ответы по сексологии (сборник)
    • Полковник Коршунов (сборник с рисунками автора)
    • Атакует морская пехота
    • Руководство астронавта по жизни на Земле. Чему научили меня 4000 часов на орбите
    • 1250 домашних средств по излечению всевозможных болезней
    • Подполье на передовой
    • Над Тиссой (илл. Б. Козловского)
    • Развитие силы воли
    • Zевс
    • Истоки и уроки Великой Победы. Книга I. Истоки Великой Победы
    • Большая игра. Война СССР в Афганистане
    • Хороший парень
    • Тени на стене
    • Русь и Литва
    • Бородинская битва 26 августа 1812 года
    • Семьдесят два дня
    • Командарм Якир. Воспоминания друзей и соратников.
    • Агрессивные Штаты Америки
    • Помнить все! Как развить суперпамять
    • Обреченность
    • О России с «любовью»
    • Майдан. Нерассказанная история
    • Записки о Бухарском ханстве
    • Читалка
    • Наука Ренессанса. Триумфальные открытия и достижения естествознания времен Парацельса и Галилея. 1450–1630
    • История Византии. Том III
    • История Византии. Том II
    • История Византии. Том I
    • История религий. Том 1
    • Лучшие афоризмы великих людей. Формула успеха
    • Рекламное бюро господина Кочека
    • Как Брежнев сменил Хрущева. Тайная история дворцового переворота
    • Трилогия о капитане Немо и «Наутилусе» в одном томе
    • Дорогой бессмертия
    • Три взгляда в бесконечность
    • Здесь, под небом чужим
    • Зал ожидания (сборник)
    • Это было в Краснодоне
    • От нашествия варваров до эпохи Возрождения. Жизнь и труд в средневековой Европе
    • Живое слово
    • Пиренейская рапсодия
    • Мотылек летит на пламя
    • Слава Роду! Этимология русской жизни
    • Завтра была война (сборник)
    • Дни. Россия в революции 1917
    • Трагедия русского Гамлета
    • История религий. Том 2
    • Синие шинели (сборник)
    • О праве войны и мира
    • Крушение Римской империи
    • Полное собрание романов и повестей в одном томе
    • Повесть о детстве
    • На войне. В плену
    • Среди дикарей и пиратов
    • Сказка о военной тайне, о Мальчише-Кибальчише и его твердом слове
    • Луч во тьме
    • Демократизация
    • Комендант брянских лесов
    • Три жизни Жюля Верна
    • Морские хищники
    • Карибский кризис. 50 лет спустя
    • Бешеный прапорщик (СИ)
    • Гитлер и его бог. За кулисами феномена Гитлера
    • Внук Тальони
    • Большаки на рассвете
    • Луна и солнце Людовика XIV
    • Димитрий Самозванец
    • Жуков. Портрет на фоне эпохи
    • Итальянский «с нуля»
    • Серебряный век. Лирика (сборник)
    • Судьба короля Эдуарда
    • Байки офицерского кафе
    • Предвечный трибунал: убийство Советского Союза
    • Травник. Описание 300 лекарственных растений и способы их применения от 100 самых распространенных заболеваний
    • Всё на земле
    • Диалектическая логика. Очерки истории и теории
    • Три грустных тигра
    • Лукашенко. Политическая биография
    • Язык птиц. Тайная история Европы
    • Два полицейских. Дело о надувном матрасе
    • 1941–1945. Священная война
    • 25 дней и ночей в осаждённом танке
    • Встречи на аэродромах
    • Некондиционный (СИ)
    • Мак
    • Влюбленный стигматик
    • Двенадцать детей Парижа
    • Забайкальцы. Книга 4.
    • Уот Тайлер
    • Украина: моя война. Геополитический дневник
    • История артиллерии. Вооружение. Тактика. Крупнейшие сражения. Начало XIV века – начало XX
    • Путь начинался с Урала
    • Огненные версты
    • Воспоминания о Лунном корабле
    • Записки профайлера
    • «Мартен»
    • Тайные смыслы Второй мировой
    • Стихотворения
    • История от 1890 г. по 1913 г.
    • История от 1850 г. по 1889 г. (СИ)
    • История от 1800 г. по 1849 г. (СИ)
    • История от 1600 г. по 1799 г. (СИ)
    • История от 3762 г. до н.э. по 1599 г. (СИ)
    • История от 1970 г. по 1999 г. (СИ)
    • История от 1945 г. по 1969 г. (СИ)
    • История от 1930 г. по 1944 г. (СИ)
    • История от 1914 г. по 1929 г. (СИ)
    • Командир Марсо
    • Знойное лето
    • Дивизион
    • Родительский дом
    • Кружево
    • Мир, в котором я исчез (сборник)
    • В. В. Куйбышев
    • И.В.Сталин. Цитаты
    • Рабочее созвездие
    • Каменный пояс, 1988
    • Зарубежный детектив
    • Уроки жизни
    • Шефский концерт
    • На дорогах войны
    • За рекой, за речкой
    • В бой идут одни пацаны
    • Ночь и вся жизнь
    • Моя последняя война (Афганистан без советских войск)
    • Ружья, мушкеты и пистолеты Нового Света. Огнестрельное оружие XVII-XIX веков
    • Последний царь
    • Троцкий против Сталина. Эмигрантский архив Л. Д. Троцкого. 1929–1932
    • Золотое весло
    • Большая судьба
    • Спать и верить. Блокадный роман
    • Командарм Уборевич. Воспоминания друзей и соратников.
    • Большие пожары
    • Дружеские встречи с английским языком
    • Пристань
    • Мы - рабочие
    • Зарубежный детектив
    • Семен Бабаевский. Собрание сочинений в 5 томах. Том 2
    • Семен Бабаевский. Собрание сочинений в 5 томах. Том 1
    • Память о розовой лошади
    • Когда я был маленьким, у нас была война
    • Дорогой бессмертия
    • Еврейская мафия-великие международные паразиты (ЛП)
    • Солдатская доблесть
    • Когда цветут камни
    • Медосбор
    • Это случилось у моря
    • Слово о солдате (сборник)
    • Рассказы
    • Мифология «голодомора»
    • Урок
    • Узнавание
    • Семейная реликвия
    • Гражданская война. Миссия России
    • Остановиться, оглянуться…
    • Тропинка на Невском
    • Ладожский лед
    • Здоровые стопы
    • Вчерашнее завтра: как «национальные истории» писались в СССР и как пишутся теперь
    • Вечный человек
    • Апрель
    • Ожоги сердца (сборник)
    • Энциклопедия классической греко-римской мифологии
    • Два долгих дня
    • Расстрелянный ветер
    • В открытом море
    • Легенды метро и подземелий
    • Стратегия. Логика войны и мира
    • Шум дождя
    • «Вопрос вопросов»: Почему не стало Советского Союза?
    • Моменты жизни
    • Бажинник
    • В двух шагах от войны
    • Гражданин, политик, воин
    • Невоспитанный трамвай
    • Массовые беспорядки в СССР при Хрущеве и Брежневе (1953 – начало 1980-х гг.)
    • Царский двугривенный
    • Только дьяволу по плечу
    • Возмутитель спокойствия
    • Одиночка со значком шерифа
    • Елизавета I, королева Англии
    • Закон кольта в Вермийоне
    • Поезд из Ган-Хилла
    • Наполеон. Попытка № 2
    • Хроника сердца
    • Загадка Прометея
    • Настоящие мужчины хоккея
    • Новая Модель Вселенной
    • Кипарисовый ларец
    • Иуда и Евангелие Иисуса
    • Лучшая Защита
    • Бой С Тенью
    • Полное собрание сочинений
    • Ледяной дом
    • История Тома Джонса, найденыша. Том 1
    • Ночная прогулка
    • Врата Славы. История Ашурран-воительницы
    • Великое неизвестное
    • Медея
    • Облака
    • Искусство соблазна
    • Гипноз XXI века
    • Властители Рун
    • Роман-воспоминание
    • Искусство мыслить масштабно
    • Самая красивая женщина в городе
    • Звезды смотрят вниз
    • Тоталоскоп
    • Кёнигсберг
    • Схватка за Рим
    • Кефирная диета – легкий способ похудеть
    • Морской скорпион
    • Психология почерка
    • Лирические стихотворения о любви к разнообразным женщинам
    • Славянская здрава
    • Дрессировка Фрама
    • Практика вольных путешествий
    • Особые отношения
    • Забрать любовь
    • Гримус
    • В тихой станице
    • Крамола. Инакомыслие в СССР при Хрущеве и Брежневе 1953-1982 гг.
    • Время летних отпусков
    • Ночная музыка
    • На берегах Дуная
    • Подлинная история РСДРП–РКПб–ВКПб. Краткий курс. Без умолчаний и фальсификаций
    • Два мира
    • Зеркало
    • Стеклянный конверт
    • Фиаско 1941. Трусость или измена?
    • Избранное в 2 томах. Том 1
    • Сережка — авдеевский ветеран
    • Июнь 1941. Разгром Западного фронта
    • Краткая история Англии
    • Рассказы
    • Ремесленники. Дорога в длинный день. Не говори, что любишь (сборник)
    • Голодная (ЛП)
    • Завод
    • Когда гремели пушки
    • Основатели США: исторические портреты
    • Дорога испытаний
    • Говорите правильно. Эстетика речи
    • Под небом Испании
    • Гурты на дорогах
    • Станция Университет
    • Счастье рядом
    • Выздоровление
    • Письма к сыну
    • На вечерней заре
    • Судьба — солдатская
    • Золотые яблоки
    • Авария на ЧАЭС и атомная энергетика СССР (СИ)
    • Справочник медицинской сестры
    • Мои погоны
    • Хлеб
    • Рассказы об оружии
    • Целебные чаи и оздоровительные сборы. Приготовление. Рецепты. Применение.
    • В тылу врага
    • Новейший травник. Растения-целители от А до Я
    • Становление Европы. Экспансия, колонизация, изменения в сфере культуры (950—1350 гг.)
    • Андропов вблизи. Воспоминания о временах оттепели и застоя
    • Маркиз де Сад
    • Тайная жизнь Фиделя Кастро. Шокирующие откровения личного телохранителя кубинского лидера
    • Все авиа-шедевры Мессершмитта. Взлет и падение Люфтваффе
    • Таежный омут (сборник)
    • Ошибочный адрес
    • Неизвестные лица
    • Русская народно-бытовая медицина
    • Как организовали внезапное нападение 22 июня 1941. Заговор Сталина. Причины и следствия
    • Записки авиатора
    • Вдова
    • В гвардейской семье
    • В пылающем небе
    • Иоанн III, собиратель земли Русской
    • История византийских войн
    • Первый выстрел Дробова
    • Василий Блюхер. Книга 1
    • История проституции
    • Графология: характер по почерку
    • Полюшко-поле
    • Москва и Орда
    • Исповедь любовницы Сталина
    • Страж Беларуси. Александр Лукашенко
    • Зимняя дорога. Генерал А. Н. Пепеляев и анархист И. Я. Строд в Якутии. 1922–1923
    • Мы вышли рано, до зари
    • Ради жизни на земле (сборник)
    • Районные будни
    • Товарищ Кисляков
    • Без черемухи
    • Столицы Запада
    • Рыцари удачи. Хроники европейских морей.
    • Ливонская война 1558-1583
    • Избранное в 2 томах. Том 2
    • Алмазная грань
    • Фронт без линии фронта
    • Защита Сталина. Кто пытается опорочить страну и победу?
    • Из жизни полковника Дубровина
    • Над Черемошем
    • КОГИз. Записки на полях эпохи
    • Избранное
    • Зимние вечера (сборник)
    • Багряная летопись
    • Особое задание
    • Солдаты порядка (сборник)
    • Школа жизни. Честная книга: любовь – друзья – учителя – жесть (сборник)
    • Красная авиация в борьбе с белополяками
    • В дыму войны
    • Красная площадь и её окрестности
    • Можно ли защитить Западную Европу?
    • Перестройка и новое мышление
    • Остров меняет название
    • Совершенно секретное дело о ките
    • Профессия: переводчик
    • Кровь и призраки Смуты
    • ВОЛХОВ 900 дней боев за Ленинград 1941-1944
    • В дни войны и мира
    • Суд идет
    • Звезды на крыльях (сборник)
    • Подлетыши
    • 50 дней до моего самоубийства (СИ)
    • Рейдовый батальон
    • Голубая дивизия. Военнопленные и интернированные испанцы в СССР
    • Коран (др. перевод)
    • Дефицит
    • Недометанный стог (рассказы и повести)
    • Основы туристической деятельности в учреждении дошкольного образования. Курсовая работа
    • Политика нацистской Германии в Иране
    • Взрыв
    • Советский анекдот. Указатель сюжетов
    • Шапка, закинутая в небо
    • Вся кремлевская рать. Краткая история современной России
    • Год в колчаковском застенке
    • 73 героических дня. Хроника обороны Одессы в 1941 году
    • Юлий Цезарь. Политическая биография
    • Всемирная история в изречениях и цитатах
    • Бородинское поле
    • Николай II. Расстрелянная корона. Книга 1
    • ВДВ. Как выжить и победить в Афгане
    • У Дона Великого на берегу
    • Я помню тот Ванинский порт…
    • Люди на болоте. Дыхание грозы
    • На восходе солнца
    • Перед бурей
    • Записки из арабской тюрьмы
    • Не служил бы я на флоте… II
    • Не служил бы я на флоте...
    • Неоконченный полет (сборник)
    • Герой советского времени. История рабочего
    • Судьба Алексея Ялового (сборник)
    • Теплое крыльцо
    • Октябрьские рассказы
    • Макорин жених
    • Царство. 1951 – 1954
    • Не жалею, не зову, не плачу...
    • Азиат
    • Сокровища погибших кораблей
    • Глубынь-городок. Заноза
    • История Украины
    • Семя грядущего. Среди долины ровныя… На краю света
    • Курдский пастух
    • Избранные произведения
    • Рассказы о Кирове
    • Ожидание (сборник)
    • Луна в ущельях
    • В тени сталинских высоток. Исповедь архитектора
    • Германия во второй мировой войне 1939-1945
    • Зелимхан
    • Мифы и загадки нашей истории
    • Убить отступника
    • Таежный бурелом
    • Шестая станция
    • Героические были из жизни крымских партизан
    • Красная каторга
    • Наследник
    • Белое движение. Исторические портреты. Том 2
    • Морской узелок. Рассказы
    • Герои подполья. Выпуск 2
    • Уходила юность в 41-й
    • Экспедиционный корпус
    • Сараево и эрцгерцог Франц Фердинанд
    • Убийство графа Мирбаха
    • Когда нам семнадцать…
    • Ищите связь...
    • С секундантами и без… Убийства, которые потрясли Россию. Грибоедов, Пушкин, Лермонтов
    • Московский рай (сборник)
    • Терек - река бурная
    • Великие тайны и загадки истории
    • Иду над океаном
    • Туман-озеро
    • Николай II. Расстрелянная корона. Книга 2
    • Контрабандисты Тянь- Шаня
    • Зеленая улица
    • Какая-то станция
    • Поселок на трассе
    • Избранное
    • Приглашение в ад
    • Образование и распад Союза Советских Социалистических республик
    • Хирург возвращается
    • Шахта
    • Полнолуние
    • Маршал Ней: Храбрейший из храбрейших
    • Страницы героической летописи
    • До особого распоряжения
    • Петербургский сыск, 1874 год, февраль
    • Петербургский сыск, 1874 год, апрель
    • Петербургский сыск, 1874–1883
    • Петербургский сыск, 1870–1874
    • Библия языка телодвижений
    • Немецкий орден
    • Ветер с чужой стороны
    • Франция в эпоху позднего средневековья. Материалы научного наследия
    • Трансатлантика
    • Правда об Афганской войне
    • Белая горница (сборник)
    • Это случилось в тайге (сборник повестей)
    • У шоссейной дороги (сборник)
    • Экономическая война против России и сталинская индустриализация
    • Иван-чай. Год первого спутника
    • Горячая верста
    • Беруны. Из Гощи гость
    • Мы – русские! Суворов
    • Выше полярного круга (сборник)
    • Тело (СИ)
    • К долинам, покоем объятым (сборник)
    • Донбасс
    • Завоеватели
    • Лейтенант милиции Вязов. Книга 2
    • Лейтенант милиции Вязов. Книга 1
    • Великая Русская Смута. Причины возникновения и выход из государственного кризиса в XVI–XVII вв.
    • Исламское государство. Армия террора
    • Моря и океаны
    • Людовик XIV
    • Сталинград
    • Без права на поражение (сборник)
    • Тегеран 1943
    • Герои 90-х. Люди и деньги
    • Искры гнева (сборник)
    • Девятьсот семнадцатый
    • Гранит
    • Органы государственной безопасности и Красная армия: Деятельность органов ВЧК — ОГПУ по обеспечению безопасности РККА (1921–1934)
    • Красная роса (сборник)
    • Горящие сердца
    • Бойцы тихого фронта
    • Рассказы о металлах
    • Геополитика и геостратегия
    • Третий аспект удовольствия. Тайна женской эякуляции
    • Вторая мировая. 1939–1945. История великой войны
    • Все, что вы хотели знать о королях, но не решались спросить
    • Проклятое клеймо
    • Смерть и воскрешение А.М.Бутова (Происшествие на Новом кладбище)
    • Империализм от Ленина до Путина
    • Европа в эпоху империализма 1871-1919 гг.
    • Контрабандисты Тянь-Шаня
    • На крыше мира
    • Острая дыхательная недостаточность при инородных телах верхних дыхательных путей. Клиника, неотложная медицинская помощь. Реферат
    • Коллекционер пороков и страстей
    • Крушение империи
    • 54 метра (СИ)
    • За стеной фильтров. Что Интернет скрывает от вас?
    • История Александра Македонского
    • Возвращение с Западного фронта (сборник)
    • Руины стреляют в упор
    • Нить курьера
    • География фамилий
    • Тайные страницы истории
    • История одного предателя
    • Сказания о Русской земле. Книга 3
    • Озаренные
    • Мосин – создатель русской винтовки
    • ... и пусть это будет Рязань!
    • Льды уходят в океан
    • Старая скворечня (сборник)
    • Внимание: «Молния!»
    • Верховный суд СССР
    • За Маркса
    • Политический порядок в меняющихся обществах
    • Испанский дневник
    • Я свидетельствую перед миром
    • Возвращение Ибадуллы
    • Тайна Красного озера. Падение Тисима-Ретто
    • Библия велосипедиста
    • Василиса и Серый волк (СИ)
    • Все ведьмы рыжие, или Будь моей ведьмой[СИ]
    • Сила притяжения (СИ)
    • Моя маленькая мышка (СИ)
    • Бег по кругу (СИ)
    • Карточный плен для принцессы (СИ)
    • Другая жизнь
    • Неизвестный мир. Дилогия в одном томе (СИ)
    • Мотоцикл в армии
    • F20. Балансировать на грани [СИ]
    • Внеклассные занятия (СИ)
    • Руководство по управлению космическим кораблём «Земля»
    • Судьба человека (с илл.)
    • Тайна вашего имени
    • Со всеми и ни с кем. Книга о нас — последнем поколении, которое помнит жизнь до интернета
    • Популярно о микробиологии
    • Современные теплицы и парники
    • Венецианское зеркало (сборник)
    • Курс лекций по древней и средневековой философии
    • За Дунаем
    • Как работал Владимир Ильич Ленин
    • Чекистские будни
    • Татьяна Тарханова
    • Просто жизнь
    • Черный камень
    • Воспоминания (1915–1917). Том 3
    • Гарри из Дюссельдорфа
    • Дневник. Том 2
    • Караван счастья
    • Генерал коммуны
    • Честь
    • Во власти хаоса. Современники о войнах и революциях 1914–1920
    • Может, однажды (ЛП)
    • Битва экстрасенсов. Как это работает?
    • О чае, о кофе, о любви...(СИ)
    • Успешный Уайлдер (ЛП)
    • Записки о "Хвостатой звезде" (СИ)
    • Университет Вредной Магии (СИ)
    • Сладкое возмездие (Правосудие во имя любви)
    • Верни мое сердце, Париж!
    • Петербург - нуар. Рассказы
    • В ожидании Годо (сборник)
    • Сказки и легенды Ведической Руси
    • 8 финансовых заблуждений. Управление деньгами
    • Dancing love (СИ)
    • Ночной цирк
    • Жемчуг проклятых
    • Как зарабатывать деньги без стартового капитала
    • Украденная ночь (СИ)
    • В самое сердце (СИ)
    • Обеспечение безопасности человека
    • Уловка (Держи меня крепко, Прайм-тайм, Последнее интервью)
    • Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу
    • Подарок моря
    • Июль 41 года (с иллюстрациями)
    • Трон и плаха леди Джейн
    • Падение мисс Кэмерон
    • За любовь (СИ)
    • Мое любимое убийство. Лучший мировой детектив (сборник)
    • Последнее письмо от твоего любимого
    • Танцующая с лошадьми
    • Вилла «Аркадия»
    • Мужчины на моей кушетке
    • Выживатель
    • Абсолютный минимум. Как квантовая теория объясняет наш мир
    • Прежде чем начать свой бизнес
    • Из племени кедра
    • Холод его дыхания (СИ)
    • Искры (СИ)
    • Список прегрешений
    • Плащ крысолова (сборник)
    • О хитрой куме-лисе
    • Как довести демона до ручки (СИ)
    • По джунглям Конго (Записки геолога)
    • Жизнь соло. Новая социальная реальность
    • Мечта (СИ)
    • Вульфен (ЛП)
    • Любовь и магия-2 (сборник)
    • Пятьдесят оттенков Серого волка, или Шапка Live (СИ)
    • Привет, моя радость! или Новогоднее чудо в семье писателя
    • 5-я волна
    • Откуда берутся дети? (СИ)
    • Снайперская война
    • В доме веселья
    • Некоторые парни… (ЛП)
    • В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали
    • “SACRÉ BLEU. Комедия д’искусства”
    • Маленький король Декабрь
    • Бенджамин Дизраэли, или История одной невероятной карьеры
    • Хозарський словник: Роман-лексикон на 100 000 слів
    • Харбин
    • Любовь начинается с боли (СИ)
    • Два "я" одного "мы"
    • Прости, если сможешь (СИ)
    • Маска (СИ)
    • Сердце хирурга
    • Найти и не потерять (СИ)
    • Золотые ручки (СИ)
    • Жизнь способ употребления
    • Снежная ночь с незнакомцем
    • Когда пожелаешь
    • Стерва. Подвид: Королевская
    • Коты Холли (ЛП)
    • Признайся (ЛП)
    • Тайник
    • Присвоенная (СИ)
    • Непродуктивная психология, или Бомба для директора. Визитка: досье на партнера
    • Уильям и Кейт. Love story
    • Сборник рассказов
    • Жизнь в дикой природе. Инструкция по выживанию
    • Возрождение
    • Я был на этой войне
    • Вампирша по прозвищу "Эльфа" (СИ)
    • Никому я тебя не отдам (СИ)
    • Сотовый
    • В море погасли огни (блокадные дневники)
    • Черная книга коммунизма
    • Воспоминания о России (1900-1932)
    • Драм (СИ)
    • Попрыгунчик (СИ)
    • Украина - не Россия
    • Джин с ЧАЭС
    • Родная кровь
    • Корабль-призрак
    • Фаза. Практический учебник по внетелесным переживаниям
    • Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете
    • Desarrolla una mente prodigiosa [2489]
    • Бешеная армия. Облик футбольного насилия
    • Поцелуй стали (ЛП)
    • Американский Голиаф
    • Это было на самом деле
    • Мадам Президент
    • Лекарь
    • Лекарь (СИ)
    • Манагер [СИ]
    • Ни слова о магах
    • Братья Стругацкие
    Купить

    etextlib.mobi

    Читать онлайн "Библия велосипедиста" автора Фрил Джо - RuLit

    Джо Фрил

    Библия велосипедиста

    Посвящается Дирку – моему другу, моему партнеру по тренировкам, моему наставнику, моему ученику, моему сыну

    Предисловие к российскому изданию

    Мне довелось пообщаться с автором книги «Библия велосипедиста» Джо Фрилом. Он произвел на меня впечатление очень опытного и современного тренера: все, о чем я говорил относительно тренировок, он знал и давал мудрые советы. Его книга охватывает весь диапазон параметров подготовки профессионалов в велоспорте. Хорошо, что такое пособие появилось на русском языке: оно будет очень познавательным для наших тренеров и спортсменов, ведь российская (а по сути советская) школа велоспорта мало менялась в последние двадцать лет.

    Могу сказать, что это полноценное руководство велосипедиста. Читая, я удивлялся тому, что в нем уже проанализированы и описаны методы работы (физические, психологические, технические), на осознание которых мне потребовалось много времени, несмотря на то что я уже был профессионалом. Я доходил до понимания многих вещей методом проб и ошибок, а здесь все это уже есть в готовом виде. Пользуйтесь!

    P.S. Увидимся на трассе.

    Михаил Игнатьев,

    чемпион Олимпийских игр 2004 года в Афинах в гонке по очкам,

    бронзовый призер Олимпийских игр 2008 года в Пекине,

    многократный чемпион мира среди юниоров (шоссе и трек)

    Предисловие Тудора Бомпы

    В 1963 году, когда я работал в Румынском институте спорта, меня попросили стать тренером одного молодого многообещающего копьеметателя. Изучив традиционные для того времени программы тренировок, я пришел к выводу, что в методике подготовки атлетов чего-то недоставало. В зимний период спортсмены следовали «древней» программе неспециализированной общефизической подготовки, летом наступал черед соревновательной стадии, а осень являла собой переходный период. Чуть позднее советские специалисты назвали такой тип подготовки периодизацией. Я добавил в эту программу недостающие звенья, что позволило более четко выстроить последовательность упражнений на развитие силы и выносливости применительно для каждого тренировочного периода. Впоследствии я назвал свои методики «периодизация силы» и «периодизация выносливости».

    Начиная с середины 1960-х годов мои принципы периодизации приняли на вооружение румынские тренеры и их восточноевропейские коллеги. Это позволило их воспитанникам на протяжении нескольких десятилетий доминировать во многих видах спорта на чемпионатах мира и Олимпийских играх. В наши дни эти принципы применяются ведущими европейскими атлетами и набирают все большую популярность в Соединенных Штатах.

    В своей книге «Библия велосипедиста» Джо Фрил дарит каждому спортсмену-велосипедисту исчерпывающий набор инструментов, необходимых для создания и использования программы периодизации в соответствии с заложенными мной принципами. Уровень его профессионального понимания данной проблемы очень высок: я провел в общении с Джо много времени и знаю его как многоопытного тренера, прекрасного наставника, истинного профессионала в области периодизации. В отличие от многих других специалистов Джо много лет изучает различные методики периодизации, анализирует различные графики тренировок. Это позволило ему понять, какие методы тренировок в наибольшей степени соответствуют целям велосипедистов и других спортсменов, вырабатывающих у себя навыки выносливости.

    Возможно, «Библия велосипедиста» – наиболее многогранная книга, посвященная велоспорту. Несмотря на свою глубокую научную основу, она написана простым языком. Книга позволит вам тренироваться так же системно, как это делают велосипедисты мирового уровня, и если вы будете тщательно следовать приведенным в ней рекомендациям, то, несомненно, улучшите свои результаты.

    Д-р Тудор Бомпа [1]

    В 1995 году, когда я начинал работу над первым изданием «Библии велосипедиста», то рассматривал это задание как вызов, брошенный самому себе. Это была моя первая книга, и я был уверен, что своих читателей найдет от силы несколько экземпляров будущего издания. Моей целью в то время была не продажа огромного тиража, а скорее письменное изложение собственных методов и философии тренировок в интересах велосипедистов, с которыми я тогда работал как тренер. Я знал, что понять что-то по-настоящему можно только тогда, когда вы стараетесь научить этому другого человека. Именно это стало причиной появления на свет «Библии велосипедиста».

    Сегодня, спустя четырнадцать лет, эта книга по-прежнему сохраняет свою актуальность. Каждый день любители велоспорта всего мира обращаются ко мне со множеством интересных вопросов. Выход в свет первой книги послужил толчком к работе над двумя последующими (The Triathlete’s Training Bible [2]и The Mountain Biker’s Training Bible), а также к появлению веб-сайта ( www.TrainingPeaks.com), запущенного в 2000 году с тем, чтобы сделать описанные в книге методики тренировок и соответствующий практический инструментарий доступными для каждого. Я обсуждал концепции, изложенные в этой книге, с тысячами спортсменов из разных стран и не перестаю удивляться тому, насколько хорошо она была воспринята в велосипедном мире и какое влияние оказала на многих читателей и их занятия спортом.

    Вашему вниманию предлагается четвертое издание «Библии велосипедиста», содержащее множество уточнений и добавлений. Без внимания не осталась ни одна глава книги. За последние несколько лет спортивная наука продвинулась далеко вперед, и это издание я дополнил самой свежей и надежной информацией. В книге содержатся результаты исследований, позволивших мне значительно лучше понять целый ряд вопросов, связанных с велосипедным спортом, повысить уровень своего тренерского мастерства. Помимо этого на протяжении многих лет я постоянно вносил некоторые изменения в свои методы подготовки спортсменов, которые давали хорошие результаты. Это также заставляло меня вносить изменения в первоначальный текст книги. Ряд разделов был доработан с целью ответить на многочисленные вопросы, которые задавали мне спортсмены на протяжении многих лет. Сегодня спортсмены ничуть не меньше, чем в то время, когда моя книга впервые вышла из печати, хотят понять, как можно улучшить свои результаты. Они продолжают поддерживать меня, задают множество вопросов относительно моих методов тренировки и предлагают огромное количество новых идей. Работа над «Библией велосипедиста» постепенно превратилась для меня в нескончаемое, приятное и интересное путешествие в мир непознанного.

    И хотя в четвертое издание книги было внесено множество добавлений, основной ее принцип, который был изложен в предисловии к первому изданию, остается прежним – «Я предлагаю вам эту книгу в надежде на то, что вы станете более хорошим гонщиком и когда-нибудь вернетесь ко мне, чтобы научить меня тому, что вы узнали нового в процессе своих тренировок».

    Джо Фрил

    Каким образом следует планировать тяжелые упражнения? Как выбрать оптимальный способ тренировки для дней, предшествующих важным гонкам? Сколько километров следует проехать перед тем, как приступить к упражнениям на скорость? Правильно ли кататься и поднимать тяжести в один и тот же день? Насколько продолжительным должно быть восстановительное катание? Что нужно делать для того, чтобы легче преодолевать подъемы?

    Это лишь немногие из вопросов, которые я практически ежедневно слышу от спортсменов-велосипедистов, людей умных и заинтересованных (готов поклясться, что то же самое можно сказать и о вас). Все эти люди занимаются велосипедным спортом и бегом на протяжении трех и более лет, сумев достичь заметных успехов в плане улучшения своей физической подготовки. В первые два года занятий соревнования казались им неким приключением, они обычно демонстрировали хорошие результаты практически во всех гонках, в которых участвовали. Теперь же, с переходом в новую, более высокую категорию, все изменилось. Они уже не могут ждать улучшений за счет более объемных, активных и упорных тренировок. Спортсмены оказываются в ситуации, когда вопросов у них появляется значительно больше, чем ответов на них.

    вернуться

    Д-р Тудор Бомпа, известный румынский специалист в области спортивной науки, считается отцом периодизации. Т. Бомпа консультирует национальные олимпийские комитеты и спортивные федерации ряда стран по вопросам разработки и совершенствования тренировочных программ для ведущих атлетов.

    вернуться

    Издана на русском языке: Фрил, Д. Библия триатлета. М. Манн, Иванов и Фербер, 2011.

    www.rulit.me

    Джо Фрил. Библия велосипедиста

       Посвящается Дирку – моему другу, моему партнеру по тренировкам, моему наставнику, моему ученику, моему сыну

       Мне довелось пообщаться с автором книги «Библия велосипедиста» Джо Фрилом. Он произвел на меня впечатление очень опытного и современного тренера: все, о чем я говорил относительно тренировок, он знал и давал мудрые советы. Его книга охватывает весь диапазон параметров подготовки профессионалов в велоспорте. Хорошо, что такое пособие появилось на русском языке: оно будет очень познавательным для наших тренеров и спортсменов, ведь российская (а по сути советская) школа велоспорта мало менялась в последние двадцать лет.   Могу сказать, что это полноценное руководство велосипедиста. Читая, я удивлялся тому, что в нем уже проанализированы и описаны методы работы (физические, психологические, технические), на осознание которых мне потребовалось много времени, несмотря на то что я уже был профессионалом. Я доходил до понимания многих вещей методом проб и ошибок, а здесь все это уже есть в готовом виде. Пользуйтесь!    P.S. Увидимся на трассе.    Михаил Игнатьев,   чемпион Олимпийских игр 2004 года в Афинах в гонке по очкам,   бронзовый призер Олимпийских игр 2008 года в Пекине,   многократный чемпион мира среди юниоров (шоссе и трек)

       В 1963 году, когда я работал в Румынском институте спорта, меня попросили стать тренером одного молодого многообещающего копьеметателя. Изучив традиционные для того времени программы тренировок, я пришел к выводу, что в методике подготовки атлетов чего-то недоставало. В зимний период спортсмены следовали «древней» программе неспециализированной общефизической подготовки, летом наступал черед соревновательной стадии, а осень являла собой переходный период. Чуть позднее советские специалисты назвали такой тип подготовки периодизацией. Я добавил в эту программу недостающие звенья, что позволило более четко выстроить последовательность упражнений на развитие силы и выносливости применительно для каждого тренировочного периода. Впоследствии я назвал свои методики «периодизация силы» и «периодизация выносливости».   Начиная с середины 1960-х годов мои принципы периодизации приняли на вооружение румынские тренеры и их восточноевропейские коллеги. Это позволило их воспитанникам на протяжении нескольких десятилетий доминировать во многих видах спорта на чемпионатах мира и Олимпийских играх. В наши дни эти принципы применяются ведущими европейскими атлетами и набирают все большую популярность в Соединенных Штатах.   В своей книге «Библия велосипедиста» Джо Фрил дарит каждому спортсмену-велосипедисту исчерпывающий набор инструментов, необходимых для создания и использования программы периодизации в соответствии с заложенными мной принципами. Уровень его профессионального понимания данной проблемы очень высок: я провел в общении с Джо много времени и знаю его как многоопытного тренера, прекрасного наставника, истинного профессионала в области периодизации. В отличие от многих других специалистов Джо много лет изучает различные методики периодизации, анализирует различные графики тренировок. Это позволило ему понять, какие методы тренировок в наибольшей степени соответствуют целям велосипедистов и других спортсменов, вырабатывающих у себя навыки выносливости.   Возможно, «Библия велосипедиста» – наиболее многогранная книга, посвященная велоспорту. Несмотря на свою глубокую научную основу, она написана простым языком. Книга позволит вам тренироваться так же системно, как это делают велосипедисты мирового уровня, и если вы будете тщательно следовать приведенным в ней рекомендациям, то, несомненно, улучшите свои результаты.     Д-р Тудор Бомпа[1]    В 1995 году, когда я начинал работу над первым изданием «Библии велосипедиста», то рассматривал это задание как вызов, брошенный самому себе. Это была моя первая книга, и я был уверен, что своих читателей найдет от силы несколько экземпляров будущего издания. Моей целью в то время была не продажа огромного тиража, а скорее письменное изложение собственных методов и философии тренировок в интересах велосипедистов, с которыми я тогда работал как тренер. Я знал, что понять что-то по-настоящему можно только тогда, когда вы стараетесь научить этому другого человека. Именно это стало причиной появления на свет «Библии велосипедиста».   Сегодня, спустя четырнадцать лет, эта книга по-прежнему сохраняет свою актуальность. Каждый день любители велоспорта всего мира обращаются ко мне со множеством интересных вопросов. Выход в свет первой книги послужил толчком к работе над двумя последующими (The Triathlete’s Training Bible[2] и The Mountain Biker’s Training Bible), а также к появлению веб-сайта (www.TrainingPeaks.com), запущенного в 2000 году с тем, чтобы сделать описанные в книге методики тренировок и соответствующий практический инструментарий доступными для каждого. Я обсуждал концепции, изложенные в этой книге, с тысячами спортсменов из разных стран и не перестаю удивляться тому, насколько хорошо она была воспринята в велосипедном мире и какое влияние оказала на многих читателей и их занятия спортом.   Вашему вниманию предлагается четвертое издание «Библии велосипедиста», содержащее множество уточнений и добавлений. Без внимания не осталась ни одна глава книги. За последние несколько лет спортивная наука продвинулась далеко вперед, и это издание я дополнил самой свежей и надежной информацией. В книге содержатся результаты исследований, позволивших мне значительно лучше понять целый ряд вопросов, связанных с велосипедным спортом, повысить уровень своего тренерского мастерства. Помимо этого на протяжении многих лет я постоянно вносил некоторые изменения в свои методы подготовки спортсменов, которые давали хорошие результаты. Это также заставляло меня вносить изменения в первоначальный текст книги. Ряд разделов был доработан с целью ответить на многочисленные вопросы, которые задавали мне спортсмены на протяжении многих лет. Сегодня спортсмены ничуть не меньше, чем в то время, когда моя книга впервые вышла из печати, хотят понять, как можно улучшить свои результаты. Они продолжают поддерживать меня, задают множество вопросов относительно моих методов тренировки и предлагают огромное количество новых идей. Работа над «Библией велосипедиста» постепенно превратилась для меня в нескончаемое, приятное и интересное путешествие в мир непознанного.   И хотя в четвертое издание книги было внесено множество добавлений, основной ее принцип, который был изложен в предисловии к первому изданию, остается прежним – «Я предлагаю вам эту книгу в надежде на то, что вы станете более хорошим гонщиком и когда-нибудь вернетесь ко мне, чтобы научить меня тому, что вы узнали нового в процессе своих тренировок».     Джо Фрил

       Каким образом следует планировать тяжелые упражнения? Как выбрать оптимальный способ тренировки для дней, предшествующих важным гонкам? Сколько километров следует проехать перед тем, как приступить к упражнениям на скорость? Правильно ли кататься и поднимать тяжести в один и тот же день? Насколько продолжительным должно быть восстановительное катание? Что нужно делать для того, чтобы легче преодолевать подъемы?   Это лишь немногие из вопросов, которые я практически ежедневно слышу от спортсменов-велосипедистов, людей умных и заинтересованных (готов поклясться, что то же самое можно сказать и о вас). Все эти люди занимаются велосипедным спортом и бегом на протяжении трех и более лет, сумев достичь заметных успехов в плане улучшения своей физической подготовки. В первые два года занятий соревнования казались им неким приключением, они обычно демонстрировали хорошие результаты практически во всех гонках, в которых участвовали. Теперь же, с переходом в новую, более высокую категорию, все изменилось. Они уже не могут ждать улучшений за счет более объемных, активных и упорных тренировок. Спортсмены оказываются в ситуации, когда вопросов у них появляется значительно больше, чем ответов на них.   Цель этой книги заключается в том, чтобы дать вам ответы на вопросы, связанные с организацией тренировочного процесса, а следовательно, помочь вам показать более хорошие результаты в соревнованиях. Ответы не всегда будут простыми и однозначными, как вам, возможно, того бы хотелось. Хотя за последние тридцать лет спортивная наука проделала огромный путь, тренировочный процесс во многом продолжает оставаться искусством.   Почти всегда мой ответ на вопросы относительно тренировок начинается со слов: «Это зависит от ряда факторов». Это зависит от того, что именно вы делали до настоящего момента, сколько времени вы можете посвящать тренировкам. Это зависит от ваших личных сильных и слабых сторон, от того, когда будут проходить самые важные для вас соревнования. Это зависит от вашего возраста, сколько времени вы уже серьезно тренируетесь.   Я не хочу вас пугать, однако нужно, чтобы вы поняли одну вещь: для решения проблем, связанных с тренировками, обычно существует несколько путей. Если вы попросите десять тренеров дать ответы на вопросы, приведенные выше, то наверняка получите десять различных ответов. И все они могут быть верными, потому что для организации тренировки велосипедистов существует несколько способов. Моя цель в рамках данной книги состоит в том, чтобы помочь вам найти на свои вопросы именно те ответы, которые лучше всего соответствуют вашей уникальной ситуации. Поэтому книга «Библия велосипедиста» базируется на целом ряде идей и концепций, представленных в каждой главе, и ее внимательное прочтение, надеюсь, поможет вам найти подходящие варианты ответов на вопрос «почему?».   В части I мы поговорим о необходимости высокой приверженности своему делу для велосипедистов, занимающихся самостоятельными тренировками, о философии тренировок, основанной на здравом смысле. Глава 1 описывает, что помимо таланта необходимо для достижения успеха в велосипедном спорте. Глава 2 предлагает новый взгляд на процесс тренировок, который, скорее всего, будет противоречить вашим привычным представлениям. Я надеюсь, что «Десять заповедей тренировочного процесса» заставят вас на некоторое время приостановить чтение и поразмышлять о том, что значит тренироваться с умом.   Часть II повествует о научных основах тренировочного процесса. Для начала в главе 3 я опишу наиболее распространенные концепции управления тренировочным процессом. Глава 4 расскажет о наиболее важном аспекте тренировок – их интенсивности – и о том, как к нему правильно относиться. С момента первого издания этой книги в распоряжении спортсменов появились приборы для измерения мощности, благодаря которым мы начали по-новому воспринимать и измерять интенсивность тренировочных нагрузок. Будьте готовы к тому, что вам придется пересмотреть все, что вы знали до сих пор в отношении этого важного вопроса.   Часть III посвящена идее осмысленных тренировок и предлагает «структурную оболочку», способную помочь в достижении ваших целей. Из главы 5 вы узнаете, каким образом можно протестировать свои сильные и слабые стороны, а глава 6 расскажет о том, что означает результат с точки зрения гонок.   Часть IV представляет собой сердцевину книги «Библия велосипедиста». Мы с вами пройдем тем же путем, который я применяю для создания годового плана тренировок для спортсменов. Глава 7 даст общий обзор процесса планирования. Глава 8 описывает пошаговую процедуру планирования в формате рабочего дневника. По прочтении этой главы вы определите свои цели на гоночный сезон и пути их достижения. Глава 9 ставит точку в этом процессе и показывает, каким образом нужно составлять график упражнений на сезон в целом, а также недельные и ежедневные графики. Кроме того, в этой главе содержатся рекомендации по набору соответствующих упражнений. Если в течение сезона вам предстоит участие в гонках, то перед завершением работы над своим годовым планом тренировок обязательно ознакомьтесь с главой 10. В главе 11 приведены примеры годовых планов некоторых велосипедистов, а также объясняется, почему они были составлены тем или иным способом. Эти примеры могут оказаться полезными в процессе создания вашего плана.   Часть V посвящена некоторым аспектам тренировочного процесса, способным повлиять на годовой план. В главе 12 я объясню важность силовых тренировок для велосипедистов, опишу, каким образом включать их в ваш план периодизации, и дам ряд рекомендаций по некоторым упражнениям. Глава 13 показывает, каким образом упражнения по растяжке могут улучшить результат для велосипедистов. Особенности тренировок для женщин, мастеров, юниоров и новичков детально описаны в главе 14. Если вы принадлежите к одной из этих групп, то прочтение этой главы поможет вам справиться с процессом планирования, описанным в главе 8. Глава 15 посвящена теме важности ведения дневника тренировок. В ней приводится пример простого формата дневника, который служит дополнением к еженедельным графикам, описанным в главе 9. В главе 16 мы обсудим вопросы правильной диеты – вы узнаете новую точку зрения на то, как нужно правильно питаться. Также в главе содержится информация о пищевых добавках и эргогенических вспомогательных субстанциях. В главе 17 рассказывается о том, как справляться с привычными для велосипедистов проблемами, возникающими в ходе тренировок, – перетренированностью, истощением, болезнями и травмами. Глава 18 рассказывает о крайне важном, но часто игнорируемом аспекте тренировок – восстановлении.   Перед тем как начать свое повествование, хочу предупредить вас о следующем – эта книга рассчитана в первую очередь на велосипедистов, которые уже тренируются и участвуют в соревнованиях. Если вы новичок в мире спорта и только начинаете свои тренировки, то вам необходимо прежде всего пройти медицинское обследование. Особенно это важно для людей в возрасте свыше 35 лет, на протяжении длительного времени не занимавшихся спортом. Большинство из описываемых в книге упражнений связаны со значительным напряжением и предназначены для людей с высоким уровнем физической формы и опытом катания.   И хотя я верю в то, что эта книга поможет большинству велосипедистов улучшить свои результаты, она не сделает из каждого читателя чемпиона. Для этого необходимо нечто большее, чем вдохновение и набор правильных советов. Не существует идеальной программы тренировок, подходящей всем и каждому. Относитесь к моим рекомендациям с долей критики и возьмите из этой книги лишь то, что поможет вам преуспеть прямо сейчас. Я надеюсь, что эта книга послужит для вас надежным советником на многие годы.   Как можно заметить, книга «Библия велосипедиста» является достаточно методичной. Я надеюсь, что процесс анализа и осмысления не способен лишить вас удовольствия от катания на велосипеде и от участия в соревнованиях. Я верю, что эти вещи совместимы. Самое большое удовольствие от велосипедного спорта возникает в тот момент, когда вы чувствуете, что готовы принять вызов, стоя на стартовой линии, или пересекаете финишную черту с победно поднятыми над готовой руками. Итак, приступим!

    Историческая параллельСоветы в области велосипедных соревнований

       Норман Хилл   (цит. по Review of Cycling Magazine, 1943)    Занимаясь тренировками или готовясь к велосипедным соревнованиям, спортсмен должен помнить, что для достижения наилучших результатов он должен относиться к своему занятию как к основной работе. Весь образ жизни должен быть посвящен одной цели, а именно улучшению здоровья как основы всех спортивных способностей.   Стоит помнить и о другом важном факте: даже правильная программа тренировок не способна привести к мгновенному улучшению результатов. Напротив, это достигается благодаря неукоснительному следованию ей на протяжении длительного времени. В сущности, лишь крайне малое число успешных спортсменов смогло добиться высоких результатов без многолетних постоянных тренировок и накопления соответствующего опыта.   Правильная программа тренировок может и должна улучшить ваши способности, но она не гарантирует, что чемпионом может стать каждый. Зачастую дело зависит от простой удачи. Правильную программу тренировок можно сравнить с надлежащей заботой об автомобиле, которая позволяет добиться максимума производительности, результативности и выносливости.

    Глава 1Приверженность спорту

       В самом начале 12-километрового подъема на гору я огляделся по сторонам и увидел, что меня окружают Ульрих, Пантани, Виренк, Риис, Эскартен и Хименес – велогонщики, входившие в десятку лучших в общей классификации. Я остолбенел. Впервые я оказался рядом с этими ребятами.Бобби Юлих, из рассказа о моменте в ходе гонки Tour de France 1987 года

       Пустопорожние разговоры стоят немного. Легко погружаться в радужные мечты и ставить перед собой значительные цели, пока не начался сезон гонок. Но по-настоящему подтвердить свою нацеленность на улучшение результатов вы можете только конкретными действиями. Приверженность спорту не декларируется первой гонкой сезона; она выражается во всем, что вы делаете уже сегодня для того, чтобы стать сильнее, быстрее и выносливее. Истинная приверженность проявляется 365 дней в году и 24 часа в сутки.   Спросите о приверженности лучших из известных вам спортсменов. Когда они закончат со всеми ритуальными фразами типа «ну, не знаю, сложно сказать» и начнут говорить по существу, вы обнаружите, насколько большую роль играет в их жизни велоспорт. Чем более хорошим спортсменом является ваш собеседник, тем больше вы услышите о том, что вся его жизнь вращается вокруг спорта. Скорее всего он скажет вам, что весь его день строится вокруг тренировочного процесса. Крайне редко в соревновании может победить человек, нерегулярно занимающийся спортом.   Испытание собственного потенциала – это не то упражнение, которым вы можете заниматься когда угодно, по своему усмотрению. Достичь вершин совершенства реально лишь тогда, когда вы начинаете жить, дышать, есть и спать с мыслью о занятиях велосипедным спортом. И это не просто слова.   Чем выше ваша приверженность, тем в большей степени ваша жизнь начинает вращаться вокруг трех основных факторов тренировочного процесса – питания, сна и упражнений. Еда дает вашему телу энергию для тренировок и ускоряет процесс восстановления, пополняя ваши истощившиеся запасы энергии. Сон и упражнения, обладая положительным синергетическим эффектом, влияют на вашу физическую подготовку. Они способны высвободить из вашего гипофиза гормон роста. В свою очередь, гормон роста ускоряет процесс восстановления, воссоздает форму мышц, позволяет вам избавиться от лишнего веса и в итоге ускоряет повышение уровня вашей подготовки.   А хороший уровень подготовки – это именно то, чего мы добиваемся. Подготовка – это продукт, состоящий из трех ингредиентов: усилий, отдыха и энергии. В табл. 1.1 показано, каким образом тренировки, сон и питание могут быть встроены в ваш обычный день.   Может быть, столь глубокий уровень приверженности не для вас. На самом деле при планировании графика тренировок каждому приходится искать баланс между тем, что мы хотим, и тем, что мы должны делать. Вы не можете пожертвовать своей работой, семьей или другими обязанностями ради спорта. Даже профессионалам приходится принимать во внимание, что жизнь состоит не только из спорта. И то, что способно превратить вас в великого велосипедиста, зачастую может не позволить вам стать отличным работником, родителем или супругом. Если говорить реалистично, то у любой страсти есть свои границы. В ином случае мы бы перестали общаться с людьми, не разделяющими наши увлечения, и со временем превратились в ограниченных фанатиков. Сбалансированный план тренировок должен принимать во внимание влияние этого фактора.

    Изменение образа жизни

       Что же можно сделать для улучшения уровня подготовки и результатов? Небольшие изменения в жизни: они не только возможны, но и позволят значительно улучшить ваш уровень физической подготовки. Порой бывает сложно достичь баланса между тренировками и другими обязанностями. Однако если вы решите выстроить свою повседневную жизнь таким образом, чтобы уделять улучшению степени своей подготовки хотя бы на 10 % больше времени, то сделаете это без особых проблем и достигнете заметного улучшения. Как насчет того, чтобы ложиться спать на полчаса раньше, чем обычно, и за счет этого лучше отдыхать? Другое небольшое повседневное изменение, способное улучшить ваши результаты, – переход на более здоровое питание. Можете ли вы отказаться от 10 % нездоровой еды и заменить ее здоровой? Все, что вы кладете себе в рот, используется вашим телом для полной перестройки каждой клетки ваших мышц. Этот процесс происходит каждые полгода. Вы хотите, чтобы ваши мышцы состояли из картофельных чипсов, шоколадных батончиков и леденцов? Или лучше, если они будут сформированы фруктами, овощами и нежирным мясом? Что еще вы можете изменить? «Библия велосипедиста» может помочь вам внести небольшие изменения в ваш жизненный уклад, которые со временем приведут к значительным результатам. Но в чем же состоят наиболее важные изменения, необходимые для достижения успеха? Что делает чемпиона чемпионом?
    Табл. 1.1. Вариант организации тренировочного дня

    Качества чемпиона

       Успешные спортсмены и тренеры, стремящиеся к достижению спортивного пика, всегда задаются двумя вопросами:   • Что говорит наука?   • Как тренируются чемпионы?   Значительная часть этой книги посвящена ответу на первый вопрос, однако и второй вопрос не менее важен. Часто, когда речь заходит о том, что в спорте работает, а что нет, предположения ученых и практический опыт ведущих спортсменов не совпадают. Ученые, специализирующиеся в спортивной науке, исследуют различные аспекты тренировочного процесса и в этом способны оказать спортсменам серьезную помощь. И хотя мы не можем с точностью сказать, какая доля в конечном успехе приходится на технику спортсмена, а какая – на его природные способности или усердие, все же можно выявить важную закономерность: успех приходит к атлетам, готовым к упорной работе на тренировках – не лихорадочным рывкам, а последовательной работе в течение длительного времени.

    Усердие
       Лэнса Армстронга, Тайгера Вудса и Майкла Джордана часто называют величайшими представителями в своих видах спорта. Что отличает хорошего спортсмена от «звезды» мирового уровня? Генетика или представившиеся им возможности? Что важнее: природа или работа над собой? Вероятнее всего, их главное отличие – способность к концентрации на непрерывном процессе улучшения.   Лэнс Армстронг представляет собой зримый пример планомерной усердной работы. Он известен своими ежедневными шестичасовыми тренировками, постоянной борьбой на трассах Tour de France и внимательным отношением к каждому куску пищи, который он отправляет в рот.   После того как Тайгер Вудс в 1997 году выиграл Masters Tournament, обойдя на целых 12 ударов игрока, занявшего второе место, он не прекратил занятий, направленных на улучшение своего удара. И даже выиграв четыре крупных турнира подряд в рамках PGA Tour (больше этого никому не удавалось), Вудс не перестал работать над его улучшением. В итоге Вудсу в одиночку удалось изменить отношение к тренировочному процессу, сложившееся в то время среди профессиональных игроков в гольф.   Майкла Джордана выгнали из школьной баскетбольной команды – это заставило его доказывать свою спортивную состоятельность самому себе. Джордан заслужил уважение среди профессионалов благодаря своему стремлению к постоянным улучшениям: часто после тренировок он оставался в зале, чтобы еще поработать над своими слабыми местами.   Похоже, что именно усердная работа является основой успеха этих спортсменов. Проведенное недавно исследование подтвердило эту точку зрения. Более того, его данные показывают, что для достижения по-настоящему великих результатов в спорте требуется не менее десяти лет планомерной, сконцентрированной работы. И это подтверждается в случаях Армстронга, Вудса и Джордана. Высокий уровень их верности своему делу служит моделью поведения для других спортсменов, стремящихся попасть в число лучших в своих видах спорта.   Работая тренером на протяжении тридцати лет, я часто замечал: физиологические показатели спортсменов значительно улучшаются через семь лет после начала занятий. Затем еще в течение трех лет они продолжают улучшать свои результаты: у них появляется опыт, понимание того, как тренировки, образ жизни и гонки могут помочь преуспеть. При этом десятилетний срок остается одним и тем же, вне зависимости от того, в каком возрасте спортсмен начинает тренироваться и участвовать в соревнованиях.

    thelib.ru


    Смотрите также